換季暖身 提高身體適應力
轉眼間，秋天翩然來到，晝夜溫差大，提供暖身2運動，增強身體適應換季能力，幫助增加免疫力，提高冬季禦寒力。
甩手操，促進血液循環
人體有兩條組織液，血液和淋巴液，可以用兩條河流形容，最好的狀態是時時順暢，流動自如不阻塞，但在換季時，常因氣溫驟降，血液循環變得緩慢，容易手腳冰涼，而甩手操是簡單易做，很快就能上手的運動，每天三次，各甩10分鐘（約4、5百下），1次3次，有促進全血液循環，讓全身暖和，四肢不再冷吱吱。
怎麼做？
- 站姿，雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，心情放鬆，自然呼吸。
- 腳趾用力踩地，雙臂同時平舉到胸前，掌心向下，像鐘擺一樣前後自然甩動。
- 不須用力，不要忽快忽慢，以節奏規律擺動。
- 心中默數到 5時，雙膝蹲一下，雙臂再平舉到胸前，掌心向下，再做擺動。
- 約甩50 次，數分鐘後，身體就會感覺發熱，氣血暢通。
慢跑，提升身體活動力
氣溫漸低，肌肉容易僵硬，影響身體活動力，不妨視個人體能，從國小的操場慢慢跑起，放鬆筋膜，使身體更具柔軟度。「慢慢跑」是一種跟走路速度差不多的緩和運動，跑起來不費力。每週跑1至5次的規律慢慢跑，就能達到鍛練增強心肺功能、增強肌力的效果，有助提升身體的活動力。
怎麼做？
- 換上慢跑鞋、運動服裝。
- 到公園、運動場從事慢慢跑之前，先做動態伸展熱身運動，例如：開合跳、手臂推拉動作、高抬腿、深蹲等，也可以快走5分鐘，讓身體暖和起來，等到身體已調整好後，即可轉換成慢慢跑模式。
- 慢慢跑要循序漸進，初跑時，切記不要快、不要趕，要讓身體慢慢適應跑步的節奏，可以邊跑邊走，規律跑3個月，等到調整好以後，再慢慢增加圈數。
- 記得！規律補充水分，維持身體機能；跑完後也要做收操運動，例如：小腿、大腿前側、股四頭肌部位的伸展操，確實讓身體肌肉、肌腱放鬆，讓身體回復到正常模式。
