健走身體好 健康輕鬆擁有
一到涼爽的秋天，全台各地紛紛舉辦起健走活動，吸引廣大民眾參與，健走是全世界公認最簡單的運動，尤其秋天氣候溫和，走起路來更是舒暢，只要換上輕裝、健走鞋，用正確的步伐走路，就能感受到健走帶給身體的好處。
健走好處數不完
- 提升心肺功能：健走是有氧運動，透過步行距離、步行速度的搭配，持以之恆，可以提高心肺功能，有助於增強身體健康，最好能選擇郊區或有綠蔭公園中進行。
- 有助減重：減重關鍵在於燃燒掉脂肪，若能讓囤積體內的脂肪願意被身體利用，身體就能維持在標準體重，若想提升強度，可以透過增加坡度，善用高低變化，或者增加間歇速度，例如：每隔一分鐘加快一次急速步伐約200公尺，之後減速30～40秒，根據個人體能重複10～30次；也可以在走路過程中，增加幾分鐘的慢跑，都有助減重效率。
- 延緩骨質疏鬆：年過35歲以後，隨著骨質每年流失1％速度，骨質疏鬆愈趨明顯，必須透過適當運動，才能讓骨質慢慢長回來，持之以恆維持快步的健走，就是有效增加骨密度的一項運動。荷蘭一項研究發現，以5～6公里/小時速度快走，會對骨骼產生壓力，能刺激骨質生長。換算下來，每天約走30～40分鐘，每週至少150～300分鐘，約2秒走3步的快步速度，就能讓骨頭、肌肉能力都變強（註1）。對於開始學習健走的人來說，快走會有些力不從心，先以自己感受到最舒適的速度進行，每天持續練習，等到身體適應後，再慢慢調整快步速度，就能達到改善骨質疏鬆作用。
健走還有不少好處，例如：紓解壓力、維持好心情、維持自律神經平衡、提高免疫力、降低失智症發生率等，現在不如就換上運動鞋，走出家外享受邊走邊流汗，放鬆身心的愉悅感。
參考資料
Heho：https://heho.com.tw/archives/76345
