保護心血管從健康生活型態做起

冬天早晚溫差大，血管急速收縮機率大，是心血管疾病好發季節，尤其急性心血管疾病來的又急又猛，常因來不及搶救而喪命（註1）。平時應遵從健康生活型態，才能保護心血管健康，過個溫暖平安的冬季。

保養心血管，可以這樣做

遠離菸害：

菸害通常是導致冠狀動脈心臟病主因。遠離二手菸及擺脫菸癮，就是避免讓尼古丁危害心臟血管的最好方法。

聰明飲食：

少油、少鹽、少糖、多原型食物、多纖維。雖然油、鹽、糖是提高美味的秘密武器，卻也是心血管老化元凶之一，平時應減量攝取。冬令進補時，少吃高負擔油炸物，應多攝取天然新鮮食材，有利保養心血管健康。

規律運動：

每週累積 150 分鐘中度身體活動，像是快走、慢走、爬樓梯、騎腳踏車等中度活動，有利於維持身體心血管健康（註2）。

控制體重：

腰圍太粗、體重超飆者，常是代謝症候群候選人。研究發現，此類人罹患心血管疾病風險機率是一般人的2至4倍，所以甩掉多餘脂肪，維持理想體重，可降低心臟病發病率（註3）。

留意溫差：

驟冷驟熱的天氣溫差，可能會對心血管造成傷害，溫差快速變化時血管易收縮，造成血流供應中斷或形成血栓堵住血管，當低溫來襲時，應做好保暖工作（註4）。

定期健檢：

國人可利用衛福部國民健康署提供40～64歲民眾每三年一次，65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健進行檢查，及早發現心臟病潛在因子。患有慢性疾病以65到74歲（原住民提早至55歲）、75歲以上長者，可利用「長者健康整合式評估服務」，早期發現身體功能衰退狀況（註5），及早調整，預防惡化。（具體措施仍以衛福部國民健康署為準）

參考資料