這樣瘋世足 健康守得住
四年一度的世界盃足球賽，每一屆的夏天都會在不同的主辦國度熱烈登場，成為舉世矚目的焦點，全世界的球迷無不為之瘋狂。即使台灣沒有取得參賽權，但是台灣球迷的熱情卻沒有因此降溫，而是和全界同步關注，有些人自有其支持的球隊或球員，也有人對緊張刺激的比賽過程格外投入，也樂在其中。
熬夜看球賽 健康也要留意
今年的世足賽在俄羅斯盛大舉行，從6月14日開幕起一直到7月15日冠亞軍決賽及閉幕式為止，有長達一個月的時間，幾乎每天都有賽事安排，在台灣也有與球賽同步的精彩實況轉播，讓球迷們大呼過癮、跟著球賽一起High翻天。
而由於時差的關係，本屆世足賽開賽時間落在台灣時間的晚上10點和凌晨2點，如果無法到現場又不想錯過任何一場即時賽事，勢必要有熬夜或通宵看轉播的心理準備，如此一個月下來，也要注意一些健康問題。
一場足球賽，通常兩、三個小時跑不掉，不少球迷在看轉播時都是從頭看到尾，也就是將近三個小時都必須保持清醒，看完球賽通常已經是三更半夜，甚至快天亮，這段時間是大部份人的睡覺時間，如果白天可以補眠還好，但有些人隔天還是得上班，容易因為睡眠不足而感到疲倦。
看球賽轉播一般不會只用眼睛看，得準備些宵夜、點心來陪伴才夠味，有些人會準備漢堡、炸雞、可樂、啤酒等，不知不覺就吃進了過多的熱量；且看轉播的幾個小時如果都保持同樣的坐姿而沒有變換，或是沒有起身走動或活動筋骨，也會感到腰痠背痛；另外，每場球賽總有輸贏，過程或結局都容易讓情緒轉折，有時還會影響週遭的人事物或工作表現。
四點要注意 當個健康球迷
雖然世足賽四年只有一次，賽期卻長達一個月，如果配合直播的時間而改變了平常的飲食習慣和作息，對健康有不利的影響，待比賽結束後，必須花費更大的精力才能回復正常狀態。
如果真的想要緊緊抓住世足賽的每項即時訊息，又不希望對身體造成不良的負擔，你可以這樣做，在滿足球迷樂趣時，也能守住健康：
一、做健康操：在家看球賽轉播時，或許有時心情會隨著賽況起伏，精彩時刻身體也會跟著起身跳動或歡呼吶喊，但是整場球賽看下來，許多人多半坐在沙發上，一坐三個小時，很容易腰痠背痛，因此，在看比賽的過程中，也要不時地起身動一動，除了跟著球場上球員的動作外，也可以做做簡單的足球健康操，讓身體也有動的機會，以下提供結合足球運動的健康操，有事沒事就來動一動：
-
暖身運動：左腿曲膝、右腿向後伸，雙手輕壓左膝蓋、身體向左前傾，向左拉筋；同樣動作換右邊再做一次，左右各做10次，可讓筋骨活絡。
-
膝蓋頂球：雙手叉腰，雙腿曲膝交替跳躍，想像有顆足球在膝蓋上輪流頂上去，來回做20次，藉以訓練膝關節
-
胸接後踼：上半身微向後傾做跳躍動作，想像以胸部接球，然後身體回直、雙腿後彎並用力跳起，做後踢動作，來回做10次，訓練腰力及全身肌肉。
-
漂亮射門：將右腳移向右後方，再用力往左前方踢出，做出射門動作；同樣動作左腳再做一次，來回做10次，可強化下肢功能。
-
最佳守門：雙膝微彎，雙手朝向兩側呈45度角，輕跳三下後，雙手舉高，身體向上跳躍，阻擋球進門，前方及左、右各做5下，做全身舒展運動。
二、補充睡眠：由於看世足賽實況轉播，勢必得佔用平常的睡眠時間，當球賽結束，不論結局如何，都要用平常心看待，並且每天盡可能睡足7個小時；如果因為工作關係無法擁有足夠睡眠，多利用中午休息時間睡個午覺，或是下班回家先睡一下，設定轉播時間起床。如果不是非看直播不可，也可以在早晨起床時看賽後報導，或是看重播，同樣可以掌握賽程。
三、節制飲食：一般說來，深夜時段是身體器官的休息時間，但為了看球賽，它們必須跟著清醒，有時還會有飢餓感。許多人會準備零嘴或速食邊看邊吃，但是往往是專注在電視上的賽事畫面，吃東西就成了一種不經意的反射動作，如果準備的食物過多，往往不自覺地就吃個精光，熱量也跟著破表，一個月下來又胖了好幾公斤。因此，準備零嘴盡量以簡單、少量為原則，零食以無調味堅果代替，飲料以白開水或無糖茶飲為宜。
四、補充營養：長時間看球賽，眼睛容易疲勞，免疫力也會下降，因此球賽期間要盡量多補充營養素，可多吃蔬菜、生菜沙拉、時令水果，因為這些食物富含有各種維生素、礦物質及膳食纖維，可促進健康、增強免疫力；另外，補充維生素A、葉黃素或蝦紅素，如深綠色蔬菜、玉米、胡蘿蔔、紅藻、鮭魚等，都有助於視覺維護。
看球賽是一件很過癮的事，但熬夜容易對身體造成負擔，因此，在球賽期間也要特別留意飲食與作息，做好自己健康的守門員。
