改善失眠該求助什麼東西或食物呢？善用4個幫助睡眠好方法，整夜都好眠
一整天下來，每個人因為進行各項動作和活動，在器官運作和體力消耗後，必須獲得充分休息，才不至於產生疲勞而影響各項表現，此時得靠睡眠幫助恢復身體正常機能。
睡眠對生物來說，是自然生理反應，現代醫學界普遍認為，睡眠是一種人體的主動性過程，目的是為了恢復體力和精力。能讓身體大部份器官獲得適當休息，是由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。睡眠時，人腦並沒有停止工作，只是換了一種運作模式，能讓身體儲存所需能量，保持最佳精神及體力。
睡多或睡少 對身體都不好
睡眠是讓器官得到休息的最好方法，除能補充體力，維持身體健康，並能提高工作效能。
正常成人睡眠時間平均介於7～8小時，成年前的青少年睡眠時間約需多1小時，年長者約減少1小時，我們要注意的是，長期每天睡超過9小時或少於6小時，會對身體會產生不良影響，需特別注意！
睡太多壞處有哪些？
1.提高心血管疾病的 發生率，根據邁阿密大學醫學院研究發現，睡眠時間過長，會使心臟疾病風險增加約35%至40%（註1）。
2.降低大腦活動量降低，可能導致神經認知功能下降，包括學習能力與記憶力的下降，影響學習及工作效果。
睡不飽影響健康有哪些？
1. 睡太少，體內的腺苷（adenosine）化學物質濃度會增加，讓人精神不濟，注意力無法集中、判斷力跟著下降，可能導致失誤風險大增。
2. 會降低接收快樂荷爾蒙血清素的敏感程度，導致紓壓能力變弱，容易有憂鬱、焦慮傾向。
失眠類型有哪些？
1. 入睡困難：從上床閉上眼開始，青少年30分鐘、成年人60分鐘以內沒有睡著，屬於入睡困難表現（註2）。
2. 時睡時醒：無法一覺到天亮，醒來次數超過2次，醒後超過30分鐘才能重新入睡。
3. 持續淺眠：深層睡眠就是熟睡，淺眠就是仍然與外在環境保持某種細微連結，略知外界刺激與變化，就算睡了7、8個小時，起床後，還是感覺疲憊。
4. 太早醒來：與平時習慣睡醒時間比較，會提早1個小時以上醒來，如果以往是早上7點睡醒，目前6點或5點半就醒過來，提早一小時以上。
值得注意的是，失眠是有病程發展，如果睡不好是偶發症狀，可能是壓力造成的心理因素、睡前喝了刺激性飲品，或是聲音嘈雜、光線太強、昆蟲叮咬等環境因素引起，不妨透過營造良好的內外在環境，來幫助睡眠。
如何改善失眠？ 6招來助眠，每天都很好睡
1. 養成規律作息：作息規律的人，體內有一個準確生理時鐘，會於適當時刻提醒從事身體應做的生理活動，包含睡眠時間，時間一到，身心就會自動調整為就寢狀態，一上床就會進入睡眠狀態。要睡好覺，培養規律作息很重要。
2. 身體與大腦先放鬆：如果睡前大量進食、飲用咖啡因飲品、過度用腦、 或做了激烈運動，身體會誤以為生理運作仍須持續進行，所以不會切換睡眠模式。建議睡覺前一小時，就要避免進食、放鬆身心，有助身體與大腦進入休息狀態，安心入眠。
3. 多吃助眠食物：建議日常中可以多補充富含色胺酸、鈣、鎂食物，例如：雞胸肉、牛奶、堅果、小魚乾、深綠色蔬菜等，有助提升睡眠品質。
4. 睡前做伸展操：睡覺前做簡易伸展運動，例如：肩頸拉筋、手臂+背部肌群伸展、腹部肌群拉伸、臀部肌群放鬆、有助釋放壓力，舒緩疲勞，幫助入睡。
5. 營造助眠環境：打造專屬睡眠環境，有助睡眠品質，備妥舒適寢具（床、枕頭、棉被）、保持室內空氣流通、調節舒適溫度、裝置微光設備、調配助眠精油、播放輕柔音樂等，都是提高「好睡指數」的好方法。
6. 培養樂觀心態：睡不好可能是過於執著，逼著頭腦帶著心事睡覺，難怪會睡不安穩，影響隔天的生活作息，其實樂觀態度是可以培養，凡事朝正向思考，適時尋找支持來源，許多事都能迎刃而解，不要將煩人的事帶到床上，也能幫助一夜好眠 。
值得注意的是，如果失眠持續一段時間，上述方法都無法排除時，也可以需尋求專業協助，透過睡眠檢測進行檢查釐清失眠原因，並進行改善治療。
參考資料
