隨著現代人生活與工作腳步加快，形形色色的壓力也如影隨形，如果無法適時適度的找到宣洩的出口，壓力將堆疊成為千斤重，壓垮身心靈，而壓力也不盡然全是負面，正如知名的政治人物、同時也是前美國國務卿季辛吉曾說「鑽石是煤炭在壓力下形成的珍品（A diamond is a chunk of coal that is made good under pressure.）」，倘若懂得化逆為順，聰明的與之為友，壓力也可能成為推升人生邁步向前的一大助力。

壓力，無論是源自於工作、家庭生活或朋友關係，時時與我們為伍，適度的壓力對我們有好處，可以提升身心成長，一旦過度或演變成慢性刺激，便是戕害身心的一大隱形殺手，可能影響工作表現、人際關係，甚至導致疾病等健康問題，五大心法教您簡單學習壓力管理，進而釋放壓力、轉換負面情緒，不讓壓力主導您的人生。

方法一 學習用另種角度看壓力、學習「放鬆」

蘇東坡在「題西林壁」中有一句是「橫看成嶺側成峰」，有時候，壓力的產生僅僅是在於角度的問題，此時不妨學著重新組織看法，因為消極的想法可能導致消極的情緒狀態；相反的，積極的思想也會帶來較為正向的應對態度，當壓力來臨時，試著改變消極的觀點，例如面對繁重的工作，可能以為「我永遠也完成不了」，但換個想法，「在中午前先完成多少，下午再繼續…」，把一項工作拆解成數個部份，並且適度地給自己一點獎勵，例如完成多少，明天就喝杯好咖啡，轉移壓力，也試圖建立與自我壓力對話的空間。

方法二 適度運動提振精神也振奮士氣

近幾年，企業界吹起一股運動風，舉凡路跑、騎自行車甚至是登山，皆有所好，運動不僅能促進新陳代謝，美國國家衛生研究所（NIMH）更證實，運動有助於舒緩個案壓力、減輕焦慮與憂鬱，長期運動還能改善容易緊張、焦慮的情緒，好處多多。運動時，大腦會分泌大量的內啡肽（endorphin）與多巴胺（Dopamine），能使人產生愉悅感，降低焦慮、憂鬱、怒氣，幫助在精神狀態方面紓解壓力反應，培養固定的運動習慣、建立健康及樂觀的態度、提高個人的抗壓性與適應度、預防情緒障礙，同時也能杜絕憂鬱症或焦慮症找上門的機率。

方法三 常曬太陽

擔心曬黑、曬出斑點、皮膚老化…，許多人總是選擇撐起一把陽傘，將陽光阻擋在外，其實選對時間，避開中午太陽最毒辣的時候，陽光反而是有益於身心健康的一帖免費良藥。除了較為人所周知的，陽光能促使人體製成維生素D，而維生素D正是我們人體保持心臟健康、骨骼強壯與維持免疫系統運轉的重要成份，此外，陽光也是最自然的消毒抗炎良方，同時會提高體內「快樂激素」內啡肽的水平，是人體自然抗抑鬱藥物，因此，當壓力來臨時，不妨暫時放下，走向戶外曬曬太陽，掃去陰霾，相信對身心健康大有裨益。

方法四 適度的睡眠與休息

當加班、熬夜成為生活習慣，我們的身體、大腦不但無法獲得充足的休息，無形中壓力也在悄悄的堆積當中。缺乏充份的睡眠，小事情也容易引人緊張，降低應對能力，因此要減少壓力來源，回到根源，便是從找回睡眠品質與從適度休息作起。休息是為了走更長遠的路，擁有充足的睡眠不僅能讓人看起來年輕有活力且容光煥發，更重要的能提高生活品質，提高注意力與反應，現在起就改去熬夜惡習、降低加班次數，擺脫作息的惡性循環，當夜晚來臨或是短暫的午休，闔上雙眼，儘量釋放腦中的雜訊，幫助自己從壓力的環境中恢復過來。

方法五 飲食正常、吃對食物

壓力大不僅會影響生活作息，還會加速消耗體內的維生素C、B群及鎂、鋅等，導致情緒不穩、免疫力下降，若是長期處於高壓狀態，因刺激腎上腺素分泌，不只肥胖上身，心血管疾病、癌症或代謝症候群等也會一一找上門。因此，排解壓力，除了上述舒緩方法，食補不啻為另一妙方，切記，高糖、高鹽、高脂肪的食品只會帶來更多身體負擔，遵循醫界提出的12類營養素（包括複合性碳水化合物、色胺酸、膽鹼、維生素B群、鈣、鎂、鋅、鐵、硼、Omega-3不飽和脂肪酸、抗氧化劑、纖維質），把握吃得對、吃得好、吃的適量等原則，以食物代替過度加工的食品，擊退壓力，神清氣爽迎接挑戰。

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