不少為人父、為人母都有「媽媽手」、「爸爸手」的困擾，尤其是第一次當父母的新手爸媽，常因手腕疼痛、手指無力，連抱小寶寶、包個尿布時，手部都會痛到大聲嚷嚷，更麻煩的是，不是貼上貼布就會止痛、好轉，必須上醫院或診所求診，才能慢慢改善。

 

媽媽手是一般通俗說法，很多人以為這是媽媽們的專屬疾病，其實經常照顧小小孩的爸爸，也會在大拇指部位出現發炎疼痛，甚至會延伸至手腕，所以又稱爸爸手。聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱醫師表示，媽媽手是一種肌腱炎，發生部位在大拇指和手腕的交界處，是指外展拇長肌和伸拇短肌兩條特定的肌腱發炎，若發現抱寶寶、擰毛巾、擠母奶，手部不但無力，而且隱隱作痛，就要注意了，應該是媽媽手引起的症狀。

 

不要再痛了！  遠離媽媽手三大作法

振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，媽媽手是大拇指及腕關節反覆做相同動作，尤其是過度使用或施力不當造成，若要遠離媽媽手帶來的疼痛困擾，僅靠局部塗抹解熱鎮痛藥的消炎藥膏並無法根治，需從以下三大作法做起，才能遠離媽媽手帶來的疼痛困擾。

 

作法1：預防重於治療／減少過度使用

一旦出現媽媽手，復原期緩慢，需有一段較長時間的治療，還需注意患部復發，最好的預防方式是使用正確姿勢施力，減少過度使用。以抱小孩為例，將嬰兒從嬰兒床抱起時，新手爸媽常是俯身，用「虎口」施力，撐起嬰兒的頭部，不僅手腕的角度不對，大拇指也會特別用力。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，應先打開嬰兒床的門，與嬰兒近身後，盡量以大肌肉群出力將寶寶抱起，例如用手肘彎曲的力道，避免用手腕彎曲、小關節施力的姿勢，從事家事時，要學會「代勞」訣竅，以清洗嬰兒衣物為例，新手媽媽常會反覆用到大拇指搓洗、擰乾，李醫師提議，不妨交由洗衣機清洗、脫水，減少大拇指過度的使用。

 

作法2：持續疼痛期／讓手適度休息

李林鍵醫師表示，若出現以下持續隱隱作痛的情形，當大拇指下方靠近手腕，或延伸至手肘部位持續疼痛，另外大拇指比「讚」的動作時候更痛，甚至嚴重疼痛時有「筋」卡到的感覺，且需要用另一隻手指扳開時，必須讓手適當休息，例如：工作持續半個小時，就要適度休息、當做完家事後，大拇指部位隱隱作痛時，可以熱敷8至10分鐘，紓緩肌腱的不適。

 

疼痛期間，為了避免反覆過度使用，李林鍵醫師建議，工作時，可配戴媽媽手專用護腕、護托限制大拇指及腕部活動，每次配戴1小時後，即應解開護腕、活動關節，以避免肌肉關節緊繃、僵硬，林頌凱醫師也表示，可以經復健科醫師診斷，再由職能治療師替患者量身定做個人專用樹脂製支架，又稱副木，有加強大拇指底部的保護，減輕媽媽手的疼痛負擔。

 

作法3：慢性疼痛期／勤做居家運動

李林鍵醫師提醒，媽媽手很容易轉變成慢性發炎，復發機會高，疼痛期症狀舒緩後，使用熱敷、超音波物理治療，可以降低慢性發炎的症狀促進組織修復，同時透過居家復健運動，也可以促進肌腱力量增強，振興醫院復健醫學部物理治療師徐瑞隆介紹以下2種運動方法，可以改善媽媽手的無力感。

 

1.大拇指指尖碰觸小指指尖，做出比「3」的運動，有增加大拇指根部肌肉力量的效果。

 

2.用4隻手指頭包覆大拇指，形成一種握拳姿勢，再將拳頭緩慢帶動大拇指下壓，伸展手腕橈側關節，目的是增加大拇指肌腱的伸展。

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