雙腳骨骼共有52塊，占全身體骼1/4，是精密且複雜的器官（註1），醫學界將雙腳比喻為樹根，健康穩定，這棵人體樹就會挺直，不會倒下。要健康、防衰老，就從健康快走開始。

 

快走不是散步  大步向前行好處多

很多人有散步習慣，緩和的散步能促進血液循環，大步向前快走對身體好處更多，例如：增強心肺功能、增加肌肉組織，減少脂肪，還能提高肌力、鍛練肌耐力，不易跌倒。

 

掌握4要領  走出不老雙腳

掌握4要領，走出有肌力、有穩定度、靈敏度高的不老雙腳。

 

要領1：堅持規律快走

堅持最重要，建議 每週快走5天，每次走30分鐘以上，持之以恆的快走，成為一種生活習慣。

 

要領2：用正確姿勢快走

記得要放輕鬆，雙手隨著步行動作自然左右擺動，不要用力。呼吸時，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。步伐要穩定，每分鐘120～130步，自能走出規律節奏，讓身體充分獲得放鬆。

 

要領3：熱身、伸展運動不少

快走之前，要先熱身，可以緩步走，也可以開合跳。快走之後，要紓緩肢體肌肉，作用是讓身體逐漸冷卻下來，可做些拉筋運動，快速消除肌肉痠痛及恢復體力。

 

要領4：不放棄每個走路的機會

公園、樓梯間、街道、民間團體舉辦的健走活動，都是緞鍊不老雙腳的好時機，安達人壽每年都會舉辦公益健走活動，歡迎參與和我們一起透過運動促進健康。

 

1.啟新健康http://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD021101

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