你的睡眠正常嗎？如果你是晚上十一點就睡意濃濃，就寢後先有迷迷糊糊的淺睡，接著就進入熟睡期，通常半夜會起來上廁所一、兩次，而且很容易入睡，等到睡醒時，已是隔天早上六點，恭喜！是你睡好覺一族。

你有睡個好覺嗎？

什麼是睡好覺？台北榮總周元華教授認為睡好覺必須符合以下五點：

1. 躺在上床，30分鐘以內即能入睡。
2. 半夜醒來不超過2次，每次都能快速入睡。
3. 總睡眠時數約7小時。
4. 深層睡眠時間至少4小時。
5. 起床後身心覺得輕鬆，沒有做夢感覺，即使有夢，也不會有疲累感。

 

睡得好， 身心好處多

• 心情愉快 

為什麼一覺到天亮會有心情愉悅感受？這與自律神經系統相關，自律神經分成交感及副交感兩大系統，分布在全身，兩大系統必須維持平衡，睡眠品質不佳時，就會出現失衡，類似翹翹板一高一低的狀態，人會覺得頭昏腦脹，很不舒服，還會出現疲倦、頭暈、腹瀉、便祕、莫名疼痛等症狀。睡眠充足時，有助自律神經的平衡，隔天起床後，會有精神清爽的輕快感。

 

• 體重容易控制

優質的睡眠，還會變瘦，因為控制食慾的賀爾蒙瘦蛋白分泌量減少，進而達到瘦身效果；睡眠不足反而會造成增進食慾激素增加，所以想瘦的人，一定要好好睡個好覺 。

 

• 提升記憶力及學習力

闔上眼睛睡著後，大腦會分泌多種神經傳導物質，包含和記憶有關的神經導物質，例如：血清素、正腎上腺素，所以睡飽了，大腦開始進行重組，而且會將記憶烙印在腦海，增加記憶力，也能提高學習力。 

 

• 提升抵抗力

良好睡眠有促進身體提升對抗疾病能力。身體的免疫細胞需透過身體進行分泌各種激素，以促進生長，唯有進入深度睡眠週期，才會活化免疫系統的功能，優質深度睡眠可以提升免疫防禦能力。

 

營造睡眠氣氛，一覺到天亮

1. 規律作息，定時上床、定時起床，讓生理時鐘趨於穩定。
2. 床是休息及睡覺的場所，避免成為飲食、看電視或工作地點，以免無法放鬆身心。
3. 臥室宜安靜、溫暖、舒適，可營造溫馨、低光度氛圍，提高濃濃睡意。 
4. 睡前宜從事溫和活動，例如：洗溫水澡、靜坐、祈禱、閱讀；也可以做些放鬆運動，例如：柔軟伸展體操、簡易瑜伽，都有益放鬆筋骨，幫助入眠。
5. 為避免餓醒，可以在睡前吃些輕食，例如：牛奶。

 

參考資料

1. 章秉純醫師FB
2. Hello醫師

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