你是否常有晚上難以入眠，醒來後又覺得全身緊繃、心裡很悶的焦慮感？生活中充斥著各種壓力，如果不懂得抒壓，長時間下來，可能會對身心健康產生負面作用。4運動讓你甩開壞情緒，給你好心情！

拳擊運動／用力揮拳打跑壞情緒

拳擊是手、腳併用，又需要不停跳動的全身運動。當身心有壓力，需要找一個出口發洩時，輕拳擊運動是一個好方法。戴上拳擊手套出拳揮擊沙包，或與教練對練，隨著揮拳重重出擊，就可以隨心所欲將所有不愉快、壞情緒全力打跑，讓心情漸漸平復。

 

跑步／邊跑邊丟煩惱

跑步是一種有氧運動，也是非常重視節奏的運動，跑步時，專注有節奏的呼吸、心跳及步伐，可促進身體協調性，提高腦內啡、血清素、多巴胺的分泌，這些神經傳導物質，會帶來喜悅感，讓人覺得舒暢。在有節奏的律動步伐中，身心煩惱會在不知不覺中變得不在這麼重要，抗壓性也會跟著提升。

 

騎馬／感受馬背律動的心靈平衡

專注騎馬是件很快樂的事，藉著馬匹的律動，能夠促進騎乘者的呼吸循環、心肺功能，騎在馬匹上的感受很像睡在搖籃裡面，非常舒服，有助克服負面情緒，找到心靈平衡。此外馬術是一項優雅運動，人和馬的默契配合需有些技巧，掌握後會提升自信心及成就感，也能暫時忘卻苦惱事。

 

游泳／放鬆全身緊繃肌肉

游泳是衝擊性、運動傷害低的運動，當身體肢體藉由水的浮力阻力與壓力，有移除體重對於身體關節所造成的負擔，全身肢體在水中充分伸展後，會放鬆全身緊繃肌肉，身體有一種放鬆感。就算將游泳當作是戲水，在水中活動一下，也能讓身體有一種放鬆後的舒服感。

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