烈日下，身體散熱功能下降，很容易出現各種熱傷害症狀，中暑是夏季常見熱傷害之一，出現中暑症狀前，還會經歷熱衰竭、熱暈厥過程。牢記以下4原則，遠離暑氣逼人吧。

 

原則1：隨時補充水分，多喝白開水

天氣炎熱補充水分很重要，避免脫水及加速體內散熱效果，不能等到口渴時再補充，尤其是戶外工作、活動力大的人，每小時以補充500～1000c.c. 毫升水分為原則，待在室內或冷氣房工作的人，有疲倦、注意力渙散情形，需馬上喝杯250c.c.白開水。不愛喝水的人，可在水杯中放幾片檸檬、迷迭香葉，增添風味，有助飲用。

 

原則2：多吃含水分的蔬果

有些蔬果水分含量豐富含水量高，例如：小黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄、高麗菜、小白菜、青江菜、芹菜、西瓜、香瓜、草莓，可以提供身體所需的水分，同時也能提供身體所需的鉀、鈣、鎂、鐵等營養成分，有助身體健康，每日份量可以增加兩至三倍。

 

原則3：注意通風及溫度調節

身處通風不良、無空調的生活空間，由於產熱速度遠遠大於散熱，會提高熱傷害症狀，一定
要加裝室內通風及散熱設備，或待在室內涼爽、通風或有空調的地方，有助保持空氣流通，更不可將任何人留在密閉、停泊的車內。若室內有陽光直接照射問題，需加裝窗簾，以降低室內溫度。

 

原則4：提高警覺

若有氣溫飆升或進入高溫環境，一定要提高警覺，不論是迅速離開高溫環境，或就是要設法降低體溫，例如：用水擦拭身體、用扇子搧風等。如果出現頭痛、頭暈、噁心、心跳加速不舒服症狀，有可能是熱傷害前兆，要趕緊補充水分，前往陰涼處休息，以利症狀緩解，若症狀未解，立刻啟動119救護措施，避免惡化成為熱中暑。

 

參考資料：
1. 衛生福利部https://www.mohw.gov.tw/cp-4631-54330-1.html    
2. 聯合新聞網https://udn.com/news/story/7266/5484468
 

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