防疫期間遠距工作、線上學習已屬常態，使用3C產品時間拉長，眼睛難免疲勞、乾澀，快記下護眼祕方，好好照顧一下眼球。

 

減少緊盯螢幕時間

3C螢幕發出的藍光，屬於能量高的可見光，長期刺激下，眼睛需用力聚焦，時間一久，眼睛容易疲勞。為維護眼睛健康，一定要減少緊盯螢幕時間。根據中華民國眼科醫學會 2019 年護眼調查顯示，國人每天使用3C總平均時間為10.7小時（註1），比睡眠時間6到8小時 還要長，必須持續減低。

 

記得讓眼睛休息

用眼過度後，會有緊繃感，所以使用30至40分鐘後，就建議休息5到10分鐘，透過離開螢幕閉上雙眼放鬆眼睛，舒緩緊繃狀態。

 

補充足量水分

眼睛有分泌淚水機制，有時是太專心盯著螢幕，忘記眨眼，也忘了喝水，致使眼睛乾澀，所以30至40分鐘後記得要休息，並喝足100c.c.左右的水，再輕輕按摩眼睛周圍，刺激淚腺分泌，幫助眼睛濕潤。

 

經常熱敷眼睛

每天睡覺前，建議要摘除隱形眼鏡，做好臉部清潔，熱敷眼睛10至15分鐘，有促進周圍血液循環。幫助放鬆眼部肌肉，也能促進淚液分泌，改善乾眼效果。建議挑選有重複使用、可調整溫度、又好清洗的恆溫式熱敷眼罩。

 

攝取有益眼睛食物

有些天然魚類、蔬果...等富含保護眼睛的營養成分，包含葉黃素、玉米黃素、花青素及維生素A、E、C、 Omega-3、蝦紅素...等，多多攝取深綠色蔬菜、紅黃色蔬果，以及含有魚油的鯖魚、秋刀魚，有保護眼球作用（註2）。

 

參考資料：
1. 自由時報https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/2933873
2. 元氣網https://health.udn.com/health/story/5970/3505888
 

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