隨著氣溫漸升，你是否已經迫不急待迎接夏天的來臨， 夏日減重，把握幾項原則，趁著春末初夏執行，就能在夏季迎來輕盈、健康的體態。

 

1.減少飲用冰品、甜食，改以白開水取代  

各式各樣冰品、甜食、果汁、手搖飲，會以百變樣貌向你招手，一天喝上幾杯是常有的事，不自覺就會攝入過高的熱量，一定要節制、控管才行，以柳丁汁為例。有人會覺得喝果汁有助減重，很多果汁其實是含糖分的還原果汁，熱量比單吃水果來得高。如果改喝無味的白開水，不只健康也能提昇胃部的飽足感，更可進而控制食慾。

2.三餐均衡不可少

為了減掉腹部贅肉，很多人會用少吃一餐的方式減重，這樣做反而會引發大腦的危機感，下一餐會拼命儲存熱量，為身體做存糧，最好的方式是餐餐進食，營養均衡，身體就能健康瘦下來。

 

吃瘦肉、多纖維有飽足感的全穀類、新鮮蔬菜及水果食物；低油烹調，少用油炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方式，更可有效降低油脂攝取（註1）。

 

3.起身做有氧，打造永不復胖身材

不復胖的瘦身計劃，還需加上有氧運動，有效提升新陳代謝，減掉多餘身體脂肪。像是游泳、慢跑、騎自行車、快走、有氧舞蹈都是符合夏日瘦身的運動（註2），保持「333法則」，每周至少運動三次，每次至少三十分鐘，且運動後心跳達到每分鐘一百三十次以上（註3），就能擁有精瘦結實身材。

 

資料來源：
註1：藥人才https://www.rxjob.com.tw/about-detail.php?id=262
註2：Heho https://heho.com.tw/archives/11141
註3：星晨健康網http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_ans.asp?id=307
 

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