身體要健康，不只有均衡飲食與規律運動，睡眠一樣重要，一夜好眠可以為身心健康帶來不少好處。

1.有助瘦身，維持健康體態

根據美國睡眠醫學會建議，每天睡眠時間需要7小時，如果少於6 小時，會擾亂荷爾蒙分泌，此時有飽食感的「瘦體素」濃度會降低，促進食慾的「腎上腺皮質素」濃度會增加（註1），容易吃進更多的食物。睡足7小時，有助保持好身材。

 

2. 穩定情緒，擁有好心情

有一篇刊載【科學日報】研究顯示，愈樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也愈長，每晚可以睡足6至9小時（註2）。由於睡覺時大腦仍會繼續工作，主要在處理白天接收的訊息，以利資訊存檔，如果睡不好，大腦沒有足夠時間執行記憶功能，容易出現消極情緒反應。睡飽覺，大腦會有好心情，也願意迎接醒來後的新挑戰。

 

3.增強免疫力，降低生病率

睡眠與免疫力關係密不可分，如果睡眠被剝奪，免疫力會下降，美國一項實驗報告，平均睡眠時間不到7小時的人相較睡眠超過8小時的人，得到感冒機率是後者近3倍（註3）。睡個好覺，將有助提升抵抗力，2020年刊登《英國醫學期刊》的一項研究指出，夜間睡眠每增加1小時的人，有助於降低12％罹患新冠肺炎染疫風險（註4）。

 

4.愈睡愈美麗，肌膚水噹噹

睡眠真的會決定容貌嗎？根據不少研究，睡眠充足的人看起來比長期睡不好的人更美麗，更有魅力（註5）。夜晚是美麗修復的黃金期，只要利用深睡期，促進副交感神經活潑，就能改善血液循環、促進新陳代謝，美膚效果事半功倍。在睡眠期間，皮膚會生成新的膠原蛋白，加速頭髮生長的速度， 肌膚變得水噹噹。

 

參考資料：
1. 經理人https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/65#:~:text
2. 風傳媒https://www.storm.mg/lifestyle/2062605
3. 健康2.0 https://health.tvbs.com.tw/regimen/322521
4. 早安健康https://www.edh.tw/article/27413
5. helo醫師https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/6-benefits-about-beauty-sleep/
 

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