步入春天，萬物萌發，連病毒和疾病都跑來湊熱鬧，許多人因為體質過敏或適應不良，使得免疫力跟著下降，頻頻掛病號，也增加感染流感的機率，而均衡的飲食，補充完整且均衡的營養素，可有效提升免疫力，再加上適當休息、抽空鍛鍊身體，讓病毒無機可乘。

四妙招防範病毒入侵

免疫系統就像一道長城，一旦發現病毒、細菌、黴菌等侵入，身體會發揮防禦機制號召大家殲滅敵軍，換句話說，免疫系統主要功能在偵測發現抗原，並利用各種免疫機制消滅抗原，這是生物進化過程的產物，也是人類得以存續的關鍵。

春天是疾病高發的季節，這個季節的氣溫就像繼母的臉色，忽冷忽熱、陰晴不定，稍一不慎就可能會被各種疾病所連累，尤其老人和小孩更是兩大危險群，而掌握四項妙招可累積健康因子，從內而外提升免疫力：

方法一：均衡飲食，搭配完整的維生素、礦物質

中醫認為春氣與肝相通，春天適合養肝，早晚溫差大的節氣裏，以食物調養身體，可啟動免疫的防護罩，包括均衡飲食，多吃深綠色、紅色食材養肝，如波菜、枸杞、紅棗等，並適量的進食雞蛋、牛肉和魚，以補充在冬天禦寒時所消耗的蛋白質，至於油膩、生冷、辛辣的食物則少吃。

補充完整的維生素和礦物質，可為免疫大軍注入強心針，如維生素A、B、C、E、D都是增強戰力武器，其中，維生素A可維護眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃腸道的黏膜；維生素B6是製造抗體和白血球；維生素D協助免疫細胞正常運作…等，而多吃草莓、紅蘿蔔、番茄、油菜花、豌豆和九層塔，有助於攝取不足的營養素。另外，喝水和喝茶能促進新陳代謝，有效發揮補充病菌的功能，對身體也很有幫助。

方法二：主動休息，充分放鬆，讓細胞得以自我修復

很多人自恃身體強壯、免疫力強，疾病不易找上門，忽略「過勞」是現代人的通病，因為上班工時長，睡眠不足，且沒有時間攝取完整的營養素，使得免疫力也跟著降低。

累積的疲勞感需要較長的睡眠時間才能消除，如果等到累了再來休息，效果往往不明顯，因此，該睡覺時就要睡覺，經常提醒自己主動休息，讓細胞自我修復，如利用中午小憩十五分鐘充電，容易失眠的人則應盡量放鬆，無論是沖個熱水澡或泡玫瑰浴，都可舒緩身心疲憊，幫助安穩入睡。

另外，透過按摩進行自我保健，將拇指分置於太陽穴兩側，其餘四指放在眉弓上，用力向上推，梳到頭髮裏，連續36次，能有效舒緩頭昏腦脹、頭痛的症狀，幫助身體細胞回復作戰力。

方法三：釋放壓力，避免太過勞累

既然逃不過壓力，不妨把它看作是生活的一部分，學會適度減壓，保持平穩的心境。有句話說：「怒則傷肝」，當情緒起伏過大或煩惱過多時，肝氣容易鬱結，而保持愉悅的心情，經常到戶外走動，可使肝氣暢通，提升免疫力，減少對於身體的負面影響。

醫學專家曾經研究，許多熱帶國家，流行性感冒的爆發最容易發生在雨季，原因是陽光較少，導致流行性感冒的傳染。因此，經常到外頭曬太陽，透過紫外線的照射，幫助人體合成維生素D，並呼吸新鮮空氣，對人體免疫系統有極大幫助。

方法四：適當的運動，提高身體機能

同樣的環境，有人百病不侵，有人則是連中三元，元氣大傷，分析原因，運動是重要關鍵，每天適當的體育鍛鍊以增加新陳代謝，提高身體機能和免疫力，且不同體質的人要選擇不同強度的運動，倘若心肺功能較差就選擇慢走、瑜珈等，並要注意不宜過量，每天以運動三十分至四十五分鐘為宜，以免超出身體負荷。

一年之計在於春，現在就訂定運動計畫，享受心跳加速，全身飆汗的暢快感，全面杜絕細菌病毒的非分之想。

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