預防循環系統疾病／多喝白開水

夏季天氣熱，人體的核心體溫跟著上升，水分不斷地流失，導致血液濃稠度上升，提高心血管疾病的風險。不要以為冬季天氣冷，是心血管疾病的好發季節，夏季也不可輕忽，否則易引發血管凝塊和心肌損傷，增加心臟病發病風險。 自保對策：

• 多喝白開水，少喝或禁喝含糖飲料，採少量、分次慢慢喝。若有醫囑限制水分，需請教醫師喝水量的多寡，避免水分不足。
• 積極控制三高，穩定血壓、血糖、血脂，降低好發心血管疾病。

降低熱傷害／避開高溫及補充水分

熱傷害是指身體無法應付高溫，體溫調控失衡的一種「熱急症」，若又有脫水等情況，易引發抽筋、頭暈，甚至昏迷等症狀。熱傷害又可細分熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭、中暑四類，不要小看這些問題，嚴重的話有可能致死。 自保對策：

• 炎熱環境下，不論活動程度，應隨時補充水分，不能等到口渴才補充。
• 隨時注意溫度飆升，並適時調節工作或休息場所高溫，也要避開太陽直曬時段外出。
• 作好防曬措施，外出戴上遮陽傘、帽及太陽眼鏡。

擊退冷氣病／維持攝氏25度溫度以上

夏天室外炎熱，室內開著冷氣溫度低，進出冷氣房時，可能會因突然溫度差異，或長時間待在冷氣房，造成所謂的「冷氣病」，容易誘發咳嗽、鼻塞、流鼻水等過敏症狀，令人莫名不紓服。 自保對策：

• 空調溫度維持在攝氏25度以上，不宜太低。
• 多穿一件長袖外衣，或披上圍巾等保暖衣物。
• 喝些溫茶，促進血液循環。

防止悶熱皮膚病／穿上通風衣鞋

台灣夏季氣候悶熱潮濕，而且又時常下雨，這樣的環境易造成黴菌、細菌的感染，導致濕疹、汗疹、汗皰疹、香港腳、股癬、灰指甲、頭癬、毛囊炎、陰道感染等皮膚疾病發生，經常性的發癢，進而干擾生活作息。 自保對策：

• 避免穿緊身不透氣的衣褲，宜穿寬鬆、透氣材質的棉質內衣褲，保持身體通風及乾燥，以防止發生細菌滋長，遭到感染。
• 鞋子最好穿涼鞋，或吸汗、透氣的鞋子，少穿運動鞋或包鞋，避免足部發生黴菌感染。
• 多喝水、吃優格或補充益生菌增加陰道好菌落，可降低陰道感染機率。

---