一肩扛三代責任 更要學會照顧自己
三明治族群是人生歷程，也是無可避免的責任，正因責任使然，壓力備增，三明治症候群經常出現特有的身心症，例如：焦慮不安、心情低落、精神不濟、全身痠痛，提不起勁，甚至有長期失眠、過於敏感等現象。
面對紛至沓來的壓力，三明治族群更需學會照顧自己的方法，透過一次又一次的壓力紓解，培養強壯承受力，以應付下一次的壓力挑戰。
學習1：適當傾吐，清楚表達自身現況
不少人礙於面子問題，會選擇隱藏沉重壓力，不願意向人啟齒傾訴。其實向別人傾訴，反而會讓身心感到輕鬆，哈佛大學一項研究證實，向別人訴說關於自己的事情時，會刺激大腦「激勵區域」的神經物質，此時大腦會出現讓人感到愉悅的反應（註1），但是傾訴的對象需要是適合的人，而非任何一個人，除了能夠清楚表達自身現況外，還能釋放壓力，和別人建立良好關係。
學習2：時間分配，再忙也要樂活一下
成為三明治世代後，時間多半會花費在照顧孩子、父母身上，越來越覺得時間不夠用，因此會吝嗇花額外的時間在照顧個人身心需要，此時必須學習合理分配時間，除了重視上午、下午、晚間的時間控管外，更需要掌握每一個時段的微調，比方說，下午接送小孩回家的時段，順路到超市買菜回家，煮一頓晚餐給全家老小一起食用。此外，除了陪伴家人，建議一周或一個月，需要安排自己喝杯咖啡、看電影、逛街、學花藝，或與朋友聊天的樂活自在時間。
學習3：記得運動，維持正面愉悅情緒
三明治世代常會因為壓力倍增，出現喘不過氣、情緒失控等情況，記得常運動，可以幫助調節情緒。規律運動除了能強健體魄外，大腦內還會分泌內啡肽（Endorphin）與多巴胺（Dopamine），這是一種腦內可以自行生成類似嗎啡的生物化學物質，會讓人感到幸福和愉快（註2）。例如有路跑習慣的人，在跑完設定目標後，就會有種爽快的感覺，這就是內啡肽分泌後的愉悅感，培養長期且規律的運動有助於促進心情愉快。（註2）
學習4：善用科技，協助掌握各項計畫
不少三明治世代常會有「計畫永遠趕不上變化，時間常常不夠用」的煩惱，加上記憶力和體力每況愈下，而面對繁瑣的責任壓力，時常有力不從心之感。隨著3C產品及APP的普及，可以善用這些智能科技的協助，等於多了一個貼心AI小跟班，透過內建的行事曆、鬧鐘、圖檔等功能，進到叮嚀及提醒責任，讓生活更有效率，免於陷入被時間追著跑的緊張壓力之中。
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