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疲倦的五大元凶


現在是早上9點,你卻已經很不爭氣的在和眼皮奮戰,覺得要有超人的能量才能熬過這一天。疲倦的時候,很難撐起意志力做任何事,到底該怎麼做才能有效地完成工作呢?當你感覺疲倦時,想想看原因是甚麼,並試試用下面的小祕訣提升能量:


1號元兇:睡眠


和時間賽跑的時候,許多人都會把充足睡眠排到優先事項清單中的最後幾名,但有好的睡眠才能神清氣爽和腦袋清晰。大多數成年人每晚需要約8個小時的睡眠(註1),即使睡眠時間充足,還是可能因為睡眠品質不佳而感到疲倦,要有舒適的床和枕頭,房間要保持昏暗、涼爽且安靜,這樣才可以有良好的睡眠品質。


快速提神妙招:小睡一下,迅速補充精力,閉上眼睛幾分鐘,慢慢深呼吸,可幫助理清思緒和保持機敏。


生活小祕訣:維持規律的睡眠作息,儘量找到最適合自己的自然睡眠模式。


2號元兇:工作壓力


工作挑戰和挫折會讓人筋疲力盡,包括工作太多,或是無法充分掌控自己的時間。


快速提神妙招:把需要做的每一件事都寫下來,再排定各事項的優先順序 (哪些事必須立即處理、哪些事可以等明天再做等等)。條理分明列出待辦事項,可以幫助你按預定計畫執行,避免力不從心的感覺。


生活小祕訣:每天結束時,列一份新的待辦事項清單,提早為明天做好準備。


3號元兇:活動量不足


規律運動有益身體健康,可減輕疲倦感,讓人更有活力。但是當能量不足的時候,很容易直接忽略運動。


快速提神妙招:有時疲倦可能是因缺乏運動而引起,所以要多活動,不妨到外面散散步或爬爬樓梯,促進血液流動,也可快速增加活力。


生活小祕訣:每週訂出時間做運動並堅持下去,養成規律運動的習慣。


4號元兇:咖啡因攝取過量


有些人容易一杯接一杯,靠咖啡撐過一整天,但咖啡、茶和汽水都含有咖啡因,雖然能夠快速提高活力,如果一旦作用退去,反而讓人感覺更疲倦(註2)

快速提神妙招:脫水是導致疲倦的一大原因。告別含咖啡因飲料,改喝水。每天至少6至8杯水,補充適量的水分(註3)

 


生活小祕訣:如果戒不掉含咖啡因飲料,儘量每天最多喝兩杯,並在中午前喝完,這樣體內的咖啡因就能在就寢前全部代謝掉。


5號元兇:空心卡路里作怪


疲倦時又選錯食物,只會讓你更疲憊。別碰蛋糕、餅乾和酥皮糕點等,這類甜食充滿卡路里,但營養價值微乎其微。甜食通常會使血糖 (和能量) 飆升,然後又很快下降。


快速提神妙招:固定食用高能量零食,例如堅果或新鮮水果,可以擺脫精神不振。


生活小祕訣:儘量每3至4個小時進食一次,保持血糖穩定。


資料來源

  1. Sleeping well (睡得好)。The Royal College of Psychiatrists. http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/sleepingwell.aspx
  2. Carrier J, Paquet J et al. Effects of caffeine on daytime recovery sleep: A double challenge to the sleep-wake cycle in aging (咖啡因對日間復原睡眠的影響:老化過程中睡眠清醒週期的雙重挑戰)。Sleep med 2009. 第 10(9) 卷;第 1016-1024 頁。
  3. Liquids (液體)。British Nutrition Foundation. https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/liquids.html?limit=1&limitstart=0

 

文章來源: Chubb


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