三明治族上要奉養父母，下要養育孩子，還要面對競爭激烈的職場，在工作、家庭之間打轉，蠟燭兩頭燒，如果不是有三頭六臂，如何面對生活壓力？而維持健康的身體，妥善運用時間，才可擔起甜蜜的負荷，與全家人一起共創更幸福的未來。

勤運動、飲食新主張

對三明治族來說，「責任愈大，健康愈要顧」，因為健康是1，財富是零，沒有健康，再多的財富都是惘然，而吃好、睡好、多笑、多動、多喝水，可讓健康沒煩惱。

根據衛生福利部國民健康署統計，30-40歲的三明治族因為頻繁外食、運動習慣不佳導致心血管相關慢性病發生率持續升高(註1)。必須從控制飲食著手，多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，以免造成動脈硬化、冠心病等，而且要遠離垃圾食物，同時少喝含糖飲料，多喝水，以有利於促進廢物排出。

為了保持一定的體重，每天最好運動三十分鐘，有利促進循環暢通；還要有充足的睡眠，根據研究，中年人睡眠時間愈少，患高血壓風險越大，平均每天少睡1小時，5年內患高血壓幾率將增加近四成 (註2)，尤其三明治族經常因為工作或財務壓力導致睡眠障礙，應提高抗壓性，建立良好的睡眠品質來改善身體健康。

做好時間管理

三代同堂是難能可貴的福氣，但三明治族上有高壽雙親，下有年少子女，身為夾心族，不僅時間被壓縮，連生活也充滿擠壓感，如果能夠利用資源妥善規畫，就能取得平衡點，更從容的面對生活。

很多人以為讓長輩自己料理生活起居，甚至到市場買菜、燒飯是不孝順，其實，鼓勵老人家經常外出、走路、搭捷運公車，自己做家事等，可維持腦筋和肢體靈活(註3)，並減輕子女的負擔；或是適時讓祖父母照顧照顧孫子女，也是兩全其美的事。

另外，掌握「時間管理＝事件順序＋時間分配」的原則，有效運用時間，也就是分清楚事情的輕重緩急，先處理「重要且緊迫的事」，然後依序是「重要不緊迫」、「不重要但緊迫」以及「不重要也不緊迫的事」，全面周到的去執行，可把焦慮、不安情緒降至最低。

釋放壓力 讓生活更自在

在職場與家庭面臨兩頭燒的「三明治族」，常有一種快被榨乾，喘不過氣來的感覺，經濟負擔是主要原因之一，包括來自於子女的教育金、父母的奉養金、置產準備以及儲存退休金等，而愈早學會「投資理財」，可穩健累積財富，如果沒有時間，也可委託專人如壽險顧問協助。

要釋放壓力，讓自己變快樂，可嘗試新鮮的事物，三明治族可持續學習、培養美術、音樂、文學等興趣，以豐富生活，調節心情，並為迎接有品質的老年生活鋪路，將中年危機變成人生轉機。另外，「休息是為了走更長遠的路」，給自己幾天的時間，投入全然陌生的環境去旅遊，有助於放鬆心情、開闊視野、重新蓄積能量。

正面思考、學會傾訴

有位女孩失戀了，心情鬱鬱寡歡，好友來看她，講了有趣的笑話，女孩聽了很開心的露出笑容，接著好友又重複講了一次，女孩好奇的問：「這個笑話剛才不是講過了嗎，幹嘛再講一次？」好友看著她語重心長的說：「同樣的笑話講了兩次，妳覺得不好笑，那妳為什麼要一而再、再而三的為同樣的事流淚呢？」

每個挫折都為了淬鍊出更圓滿的人生，三明治族為家庭、為生活忙得團團轉，換個角度想，擁有溫暖穩定的家，讓父母得以安享晚年，子女得以茁壯成長，雖然生活像陀螺轉個不停，但停下腳步，聆聽心底的聲音，將感受到生命的精采和意義。

凡事往好處想，沒有什麼是放不下的，當負面的情緒產生，用自己的人生經驗去釋放它，以感受蛻變帶來的成長，過程中，「傾訴」是很好的方式，無論是跟手足、朋友宣洩情緒，都是支持再出發的力量，也讓三明治族更從容篤定的邁向未來。

(註1：資料來源/YAHOO！奇摩新聞)
(註2：資料來源/華翼網)
(註3：資料來源/大家健康雜誌)

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