壓力、枕邊人的打呼聲或鄰居喧鬧聲，很多因素都會影響睡眠品質，讓人感到疲倦，晚上睡不好不只會導致身體疲倦，更會讓我們心情煩躁，脾氣也跟著暴躁起來。雖然睡覺當中彷彿什麼事都沒發生，但其實身心都在經歷一段恢復的過程，大家都知道，長期失眠有害健康，但是你知道就算只有一個晚上睡不好，也可能影響你的思維和感覺^(註1)。

睡眠不足尤其會影響到大腦的「執行」功能，所以如果感到疲倦，你可能會說話變得比較不流利、舌頭打結，也變得比較健忘，突發事件發生時，你的腦袋也轉不過來，甚至連最簡單的小事也會犯錯^(註1、2)。

情緒和睡眠

情緒和睡眠密不可分，輾轉難眠一整夜後，你很可能感到情緒低落、焦慮、壓力很大^(註1)，如果持續發生睡眠問題，長期下來，有些人可能出現憂鬱症等精神健康問題。而情緒也會影響睡眠品質，如果感到緊張，便可能難以入睡，因為壓力會讓身體保持清醒與警覺^(註3)。情緒低落也會降低睡眠品質，80%以上的憂鬱症患者表示自己同時有失眠問題。此外，睡得好有助於減輕憂鬱的症狀，很多患者發現，恢復正常睡眠模式後，症狀就會有所改善^(註4)。

睡個好覺，迎接美好的明天

如果無法入睡，可以按照以下作法改善睡眠品質^(註4)：

1. 固定時間上下床。睡眠不足、心情正糟的時候，要你一大早就從床上爬起來真是強人所難。但如果能在固定的時間上床和起床，就更有機會保持良好的睡眠模式。
2. 保持良好的睡眠習慣。臥室要涼爽，儘量把噪音降到最低、燈光關到最暗，讓臥室成為睡眠天堂。
3. 上床前，給自己一些時間放輕鬆身心。感到焦躁或情緒低落時，總會東想西想的，很難停下來，不如關掉電視，泡泡澡或讀本書，讓自己放鬆下來。
4. 不要喝太多咖啡。在疲倦、心情不好的時候，可能特別想喝咖啡或含咖啡因的飲料提神，雖然這些飲料剛開始可能讓人精神百倍，但過多的咖啡因會讓人神經緊張，難以入睡。
5. 動一動，更快活。運動到出汗的時候，身體會釋放出一些化學物質，立即振奮精神，保持活動可以帶來精力與動力，幫助你戰勝壓力，讓你感覺比起運動前還要輕鬆。切記，運動能幫助睡眠，但睡前幾個小時內最好不要運動，否則運動的提神效果可能會讓你睡不著。

如果所有方法都試了，你依然情緒低落，睡眠問題也揮之不去，可能要考慮去看醫生。

如果有幾個晚上睡不安穩，不要太擔心，因為只要睡飽一點，生理和心理都會很快恢復。瞭解睡眠如何影響你的情緒與看法，才能幫助你儘量充分休息，使身心達到最佳狀態，睡飽了才有辦法應對每天的壓力，對精神健康也有幫助。

資料來源

1. Barnett KJ, Cooper NJ. The effects of a poor night sleep on mood, cognitive, autonomic and electrophysiological measures (晚上睡不好對情緒、認知、自律神經和電生理測量值的影響)。J Integr Neurosci. 2008; 7(3):405-20.
2. Sleep Research (睡眠研究)。Sleep Research Centre, Loughborough University. http://www.lboro.ac.uk/departments/ssehs/research/behavioural-medicine/sleep-research-centre/keyinterests/name-45028-en.html
3. Sleep Problems (睡眠問題)。http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/
4. Sleep disorders (睡眠障礙)。The Edinburgh Sleep Centre. http://www.edinburghsleepcentre.com/sleep_disorders/index.htm

 

文章來源: Chubb

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