你會不會習慣性地把困難的事留到明天再做嗎？有時逃避工作好像能讓日子好過點；但更多時候沒做完的工作會讓你覺得有如芒刺在背，壓得自己喘不過氣、生自己悶氣、情緒低落，動不動就暴跳如雷。學習戒掉這個習慣，改善身心健康又能減輕自己的壓力，養成今日事今日畢的高效率！

為什麼習慣拖拖拉拉？

第一步就是要了解原因：手上這個工作為什麼會讓自己如此煎熬。你知道是什麼原因讓自己毫無進度嗎？^(註1)

「我可能會做不好」

會想逃避工作，有可能是擔心達不到為自己設下的高標準，或者可能擔心假使搞砸了不曉得會怎樣。不要老想著悲慘畫面，要有一舉成功的正面樂觀的思考：有什麼好處？到時候會有什麼樣的感覺？如果失敗了，最糟糕的情況可能會怎樣？真的會那麼糟糕嗎？或者只是有可能？如果真的發生了，有什麼因應方式？ 

「太困難了」

如果覺得工作很困難，有時甚至光是想到要開始著手就覺得頭皮發麻、似乎無力招架？首先要跳出框架來檢視工作，把工作分成比較容易處理的小任務。排定個別任務的優先順序，每個任務都必須列出完成期限。從小任務開始，只要踏出一步，做什麼都行。情況也許沒有你想像得那麼糟！

「我打不定主意」 

不曉得該從哪裡著手，會使工作還沒開始就窒礙難行。給自己訂期限，必須在期限前做好決定，然後特別花時間腦力激盪，想清楚後續情況，同時把腦袋裡想到的東西用白紙黑字寫下來，並且列出每種選擇的優缺點，應該能有效幫助思考與實際執行。

「那工作對我又不重要」 

如果工作引不起自己的興趣，甚至是有點討厭的工作，要花時間把工作完成真的不容易。這時候你可以設定自我獎勵計畫！只要完成每個小任務，就獎勵自己一下，像是用喜歡的東西來犒賞自己之類。每隔一小段時間就得到獎勵，通常會比很久以後才得到獎勵，激勵效果更大。

「我會一直分心」

難以專心表示現在做的事，可能是自己打從一開始就不打算做的事。列出每日待辦事項確實能幫助自己專心，一次只專心做一個工作，完成了就在清單上面打勾。安排適合自己的工作環境，拿走雜誌和書籍、關閉電子郵件通知、手機關靜音，應該也會有幫助。

告別拖拖拉拉的秘笈 

1. 承認自己確實會拖拖拉拉。
2. 瞭解自己為何要拖拖拉拉。
3. 列出完成工作而必須採取的每一個步驟。
4. 排定這些步驟的優先順序。
5. 知道自己完成每一項工作要花多少時間嗎？如果有哪一件工作好像要做很久，再細分成更多小步驟 
6. 每個步驟都要指定很短的期限。
7. 一步一步完成每個步驟。
8. 想想看每完成一個步驟時要怎麼獎勵自己。
9. 從最小、最簡單的步驟開始。只要完成一個步驟，就繼續進行下個步驟。
10. 遇到困難時，別停下來，想辦法找出解決方法，或向朋友和家人求助。

現在準備好可以大展身手了！

萬事起頭難，講到開始，永遠也不會有所謂的「對的」時間，所以不如就開始動手做吧！即使是只做一件小事也沒關係，相信自己一定能越來越棒！

資料來源

1. Procrastination (因循怠惰)。University Counselling Service. University of Cambridge (劍橋大學，大學諮商服務)。http://www.counselling.cam.ac.uk/procras.html.
2. Procrastination (因循怠惰)。Counselling. City University London (倫敦城市大學，諮商處). http://www.city.ac.uk/studentcentre/counselling/problems/procrastination.html. 

 

文章來源: Chubb

---