上班會議持續接著開、專案從來不停歇、上台報告等，這就是日復一日的工作寫照。你知道長期處於工作高壓下，到底會發生什麼事？從身心徵兆可以看出壓力正在吞噬健康，試試看以下對策，有紓解之效，重拾工作樂趣。

 

徵兆1／肌肉緊張硬叩叩

肌肉僵硬是常見的壓力徵兆。從事日常生活活動時，身體軀幹肌肉會在伸展及力量上，會保持一定程度的相對平衡。壓力上身時，肌肉過度收縮，容易僵硬及受傷（註1）。若發現肩頸肌肉硬邦邦、脖子僵硬，輕壓有明顯痛點，就要留意該要紓壓了！

抗壓對策：

‧聽聽舒緩、愉悅的音樂，透過優雅旋律，讓身體放輕鬆。

‧盤腿打坐或禪定，練瑜伽也都能有效讓身心趨於平靜，緩解肌肉緊張。

‧泡腳、洗個熱水澡、岩盤浴、泡溫泉，也有助肌肉鬆弛。
 

徵兆2／上背部疼痛

持續壓力可能會帶來背痛，若又有長期累積不良姿勢和習慣，常會演變成慢性疼痛。人體背部有條「淺背線」，若長期處在緊繃、姿勢不良習慣下，很容易形成上背肩胛骨中間的疼痛，如果沒有適當緩解，疼痛點還會引起身體其他部份的疼痛，甚至產生疲勞及失眠。

抗壓對策：

‧急性背部疼痛時，深呼吸有鎮定及放鬆作用，因壓力產生的背痛會得到有效釋放。

‧慢性的背痛，可嘗試做些瑜珈，或用泡棉滾筒做自我按摩。只因個人背痛程度、疼痛部位不同，建議請教專業瑜珈或復健科老師，但不宜勉強。

‧很多人以為背部疼痛就不要活動，這是迷思，可透過復健科或運動傷害醫師指導緩解疼痛的活動，才能有效改善背痛。

 

徵兆3／感到沮喪

長期背負著壓力，又未能得到適當的排解，容易有易怒、沮喪、暴躁等不穩定的情緒，甚至出現對他人的高度不信任感。如果發現自己以前很少有這種情緒，最近卻很容易發脾氣、失去耐性及信心、缺乏熱情，就要注意可能是工作壓力引起，一定要放下手邊工作，給自己放空時刻。

抗壓對策：

‧找信任的朋友聊聊，釋放心中過不去的關卡，給自己喘息空間。

‧安排短、中期假日，給自己一個放鬆的假期，遠離工作帶來的身心壓力。

‧找心理醫生或精神科專家，來一場深度交談。

 

徵兆4／難以入睡

不少人都會因為工作持續壓力，導致身心呈現過度活躍狀態、身心失衡，出現過度激發狀態，出現難以入睡的干擾（註4），隔天起床，身體會感到極度疲勞，精神不濟，長期以往，可能會演變成自律神經失調，影響健康。

抗壓對策：

‧養成規律作息時間，讓身體習慣睡眠時間到，就要睡覺。

‧床是睡覺休息場所，避免在床上做任何工作思考的行為，專心睡覺。

‧睡前1個小時，必須丟掉工作，做些靜態放鬆活動，讓腦袋、肌肉放鬆，有助睡意。

 

資料來源：

註1.今周刊

註2.yahoo新聞

註3.關鍵評論

註4.商周.com

---