疫情下引發的焦慮情緒，多是由一連串不確定性因素引起，因擔心所伴隨的不安，最後可能影響身心健康。身處其中，我們更需要好好照顧情緒，讓心情回歸平靜，度過難關。

第一步：接受疫情存在的事實

看到疫情遲遲未能有效控制，心裡的擔憂會逐步攀升，但我們要瞭解的是，負面情緒的起伏是正常反應，僅是身體啟動保護自我的行為（註1），接下來要做的是接受疫情存在的事實，學習與之共處。

第二步：察覺自己的情緒

面對疫情的變化，我們常有各種不同的情緒，學習察覺它，感受身體的變化，是否有緊繃、不舒服的表現（註2），再進一步找尋可以解決的辦法。 

第三步：轉移注意力舒緩情緒

一旦察覺來自疫情訊息帶來的身心變化，這時不妨轉移注意力，暫時不要關注疫情訊息，或是深呼吸、做些伸展操、享受與寵物的互動時光，讓自己情緒緩解，轉念想想我們是有能力戰勝病毒的本事，多吃提高抵抗力食物、睡好覺、做好防疫措施，都能有效降低情緒壓力。

第四步：掌握生活節奏

疫情讓生活充滿不確定感，此時從掌握日常小事，帶回生活的節奏（註2），維持規律生活作息，該工作時工作、吃飯時專心，維持每周3天運動，睡好覺，都能讓心情回歸平靜。

資料來源

1.VOGUE https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E7%96%AB%E6%83%85-%E5%BF%83%E7%90%86-%E5%A3%93%E5%8A%9B-%E6%83%85%E7%B7%92
2.良醫健康網https://www.healthnews.com.tw/news/article/50246
 

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