現代女性上班族，常因工作及照顧家人的雙重壓力，覺得身心俱疲，假如妳又有一個好勝心強、凡事又要求完美的性格，剛好遇到主管或老闆下達密密麻麻的指令，是不是會有快要抓狂的情緒？相信這是不少女性上班族的共同經驗，該如何做，才能釋放壓力，不妨試試以下減壓操，有助釋放壓力。

 

減壓運動1：健康十巧手 輕鬆紓壓又提神

十巧手是簡易減壓操，不受時間、場地限制，也不需任何輔助器具。透過撞擊、觸摸、拉扯手部及耳部位穴，短短3分鐘，就有不錯的疏壓效果。

 

第1巧：虎口相互拍擊。伸出雙手，掌心向下，雙手握拳，大姆指內縮，平行互相敲擊合口穴。

第2巧：掌心向上，兩手平行互擊腕骨。

第3巧：伸出雙手，手掌相對，雙手手腕互相敲擊神門、大陵穴。

第4巧：掌心向下，一手食指與另一手大拇指交叉互相敲八邪穴。

第5巧：手掌相對，手指互相交叉敲擊。

第6巧：左手握拳，右手伸出，掌心面對左手，以包住拳方式相互敲擊勞宮

第7巧：右手握拳擊左掌。換手做，與第6巧一樣，做相同敲擊。

第8巧：手背互拍。右手掌心向上，左手掌心向下，雙手手背互相敲擊腸池穴。

第9巧：用拇指和食指拉雙耳耳垂 。雙耳耳垂穴位很多，主要有眼睛、顏面，腦部穴位。

第10巧：左右手掌心互相摩擦至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉14次，之後睜大雙眼；雙手再搓熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉14次，之後睜大雙眼。

 

減壓運動2：快走10分鐘 轉換好心情

壓力在身時，一定要找時間釋放，不妨利用午休時間到戶外快走10分鐘，這是最簡單的紓壓運動，有助大腦分泌多巴胺，走路時，應專心，上身挺直，速度要慢些，約走3分鐘後步伐可加快，額頭要微微出汗，身心就會逐漸感到舒服、平靜。

 

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