現在是早上9點，你卻已經很不爭氣的在和眼皮奮戰，覺得要有超人的能量才能熬過這一天。疲倦的時候，很難撐起意志力做任何事，到底該怎麼做才能有效地完成工作呢？當你感覺疲倦時，想想看原因是甚麼，並試試用下面的小祕訣提升能量：

1號元兇：睡眠

和時間賽跑的時候，許多人都會把充足睡眠排到優先事項清單中的最後幾名，但有好的睡眠才能神清氣爽和腦袋清晰。大多數成年人每晚需要約8個小時的睡眠^(註1)，即使睡眠時間充足，還是可能因為睡眠品質不佳而感到疲倦，要有舒適的床和枕頭，房間要保持昏暗、涼爽且安靜，這樣才可以有良好的睡眠品質。

快速提神妙招：小睡一下，迅速補充精力，閉上眼睛幾分鐘，慢慢深呼吸，可幫助理清思緒和保持機敏。

生活小祕訣：維持規律的睡眠作息，儘量找到最適合自己的自然睡眠模式。

2號元兇：工作壓力

工作挑戰和挫折會讓人筋疲力盡，包括工作太多，或是無法充分掌控自己的時間。

快速提神妙招：把需要做的每一件事都寫下來，再排定各事項的優先順序 (哪些事必須立即處理、哪些事可以等明天再做等等)。條理分明列出待辦事項，可以幫助你按預定計畫執行，避免力不從心的感覺。

生活小祕訣：每天結束時，列一份新的待辦事項清單，提早為明天做好準備。

3號元兇：活動量不足

規律運動有益身體健康，可減輕疲倦感，讓人更有活力。但是當能量不足的時候，很容易直接忽略運動。

快速提神妙招：有時疲倦可能是因缺乏運動而引起，所以要多活動，不妨到外面散散步或爬爬樓梯，促進血液流動，也可快速增加活力。

生活小祕訣：每週訂出時間做運動並堅持下去，養成規律運動的習慣。

4號元兇：咖啡因攝取過量

有些人容易一杯接一杯，靠咖啡撐過一整天，但咖啡、茶和汽水都含有咖啡因，雖然能夠快速提高活力，如果一旦作用退去，反而讓人感覺更疲倦^(註2)。

快速提神妙招：脫水是導致疲倦的一大原因。告別含咖啡因飲料，改喝水。每天至少6至8杯水，補充適量的水分^(註3)。

 

生活小祕訣：如果戒不掉含咖啡因飲料，儘量每天最多喝兩杯，並在中午前喝完，這樣體內的咖啡因就能在就寢前全部代謝掉。

5號元兇：空心卡路里作怪

疲倦時又選錯食物，只會讓你更疲憊。別碰蛋糕、餅乾和酥皮糕點等，這類甜食充滿卡路里，但營養價值微乎其微。甜食通常會使血糖 (和能量) 飆升，然後又很快下降。

快速提神妙招：固定食用高能量零食，例如堅果或新鮮水果，可以擺脫精神不振。

生活小祕訣：儘量每3至4個小時進食一次，保持血糖穩定。

資料來源

1. Sleeping well (睡得好)。The Royal College of Psychiatrists. http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/sleepingwell.aspx
2. Carrier J, Paquet J et al. Effects of caffeine on daytime recovery sleep: A double challenge to the sleep-wake cycle in aging (咖啡因對日間復原睡眠的影響：老化過程中睡眠清醒週期的雙重挑戰)。Sleep med 2009. 第 10(9) 卷；第 1016-1024 頁。
3. Liquids (液體)。British Nutrition Foundation. https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/liquids.html?limit=1&limitstart=0

 

文章來源: Chubb

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