健身菜單設計要安排 從6大要點做起
這些年重視自己健康與身材的人愈來愈多，加入健身行列的人數逐年攀升，但新手健身者遇到最大的問題是，「健身要怎麼開始？要搭配健身器材？還是到運動中心？」
開始健身之前，應先拋掉快速獲得效果的想法，應該清楚健身的目標與身體狀況，才能有效規畫健身菜單，朝向心目中的理想體格前進。每個人身體組成是不同，有人脂肪量高、有人肌肉量多、有人肌肉與脂肪都很高，所以其他人的健身經驗不一定適合自己，務必瞭解個人身體狀況，才能依據現階段的體能狀況，規劃自己專屬的健身菜單。
健身鍛鍊身體 健力健美專屬運動
健身是一個竉統強健身體的名詞，目的就是鍛鍊身體，增強體魄，也有減重減脂，維持健康作用。另外健力及健美也是健身的一種，但是兩者是不同的專業運動，健美講求全身肌肉均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，以注重塑造形體和發展最強壯肌肉為目標；健力講求力量，重點放在深蹲、硬拉、卧推動作，脂肪多一點不重要，力量最為關鍵。有健身需求的人，必須先釐清健身目的及個人體能最適合哪一種運動。
健身菜單設計6大要點
- 確定你要達到什麼目標，是單純健身，還是健力或健美，有了目標之後，就要開始設計動作。如果目標是發展全身肌群均衡的健力，可選擇「握推、蹲舉、硬舉」複合式動作。如果是訓練獨立肌力的健美，可以針對胸、肩、背、腿、腹、二頭、三頭7大肌群進行菜單設計。
- 先要訓練較弱的肌群部位，例如：先要觀察全身的肌群，如果目前是大腿沒有力量，應先從腿部訓練開始，而不是一下子訓練全身肌肉。
- 規畫很重要，需先設定一個肌群開始訓練，以一週訓練2次為主，不應過當或不足，較能避免肌肉過度休息或肌肉刺激量不足。
- 只要該動作適合，訓練時一定要到位，要做完目標次數，並精準控制肌肉，才能訓練出肌肉該有的強度。
- 要紀錄每次訓練的狀況及監控總量，並做重量、次數調整。堅持訓練，照表操課、努力健身，是可以看運動成效。
- 健身不是訓練而已，需要飲食並重，除了減少油炸、高熱量食物外，還需多攝取肉類中的蛋白質，有助肌肉生長，同時要補充含有抗氧化的蔬菜、水果，以減少肌肉痠痛及發炎情形。
