瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，沒有激烈的肢體動作，透過各種體式，結合呼吸、專注與放鬆練習達到身心合一的訓練，會幫助身體代謝、調氣，讓身體放鬆及健康。

 

規律練瑜伽  抗壓放鬆好處多

好處1：溫和訓練肌肉有力量

瑜珈是慢慢練習的一種溫和運動，每一個動作看似「慢」，而且都要停留，從數秒到數分鐘不等，有人覺得肌肉痠、疼，不耐煩或撐不住，甚至無法持續下去，但是慢慢練習是溫和對待肌肉的做法，讓大腦感受身體的弱點與不穩定之處，願意給身體練習時間，只要持之以恆，是會漸漸幫助身體維持穩定度，也會訓練到各個部位的肌肉產生力量，維持一定程度的肌力、肌耐力及伸展程度。

 

瑜珈特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，這是位於軀幹部位，維持良好體態的重要肌群，範圍從肩膀、胸椎、腹部、腰部到大腿相關鄰近的肌肉，都屬於這塊肌群，由於生活中無時無刻都會使用到核心肌群，當力量變強時，會幫助改善身體姿勢，預防駝背、背痛、腰腹痛、骨盆歪斜的情形發生。

 

好處2：提升筋骨柔軟度

身體柔軟度愈好，表示身體愈健康，但是身體柔軟度並不是天生而來，需透過瑜珈的各種體位、深度緩慢呼吸及肌肉質量密度的持續鍛鍊，會讓身體愈來愈放鬆、肌肉更為柔軟，同時可以進行難度更高的瑜伽動作，訓練到肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織，提高身體的靈活度。

 

好處3：有助身心放鬆

做瑜珈時可以透過呼吸、專注伸展的當下，忘卻日常生活瑣事困擾，甚至抽離現實帶來的焦慮感，幫助我們從自身的煩惱與困難中抽身，無形中有助身心的放鬆，幫助我們減輕壓力。

 

練瑜伽前注意事項

練瑜伽有助身心健康，但操之過急的練習也有風險，尤其是初學者，提醒練瑜伽之前，應注意以下事項，才能有不錯成效：

• ‧有心臟病、氣喘、術後六個月及孕婦，不要冒然學習，需經專業醫師指示進行練習。
• ‧不要空腹或飽腹時做瑜伽，最好是練瑜伽前1小時前用餐完畢，若來不及用餐，練瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，也有填腹效果。
• ‧不要忘了暖身，身體暖和後再練習。一開始不要做高難度的動作，循序漸進往進階體位練習，避免傷害。
• ‧練習空間需保持空氣流通，尤其練習呼吸法時，更要留意空氣通風品質。

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