「指派的工作太多，忙到情緒快要崩潰了，為什麼Amy還能保持高EQ、高抗壓？」原來Amy很重視睡眠，每晚10點前就入睡，睡到6至8小時，帶著自然醒的清晰思路上班，難怪可以從容應對各種瑣事。

 

充足睡眠可以讓身體穩定分泌皮質醇（Cortisol）荷爾蒙，這是體內自然分泌的天然類固醇，能有效調節日夜節律和生理時鐘，維持規律性的生活作息。

 

早上是皮質醇分泌濃度最高時段，可以協助我們順利甦醒，展開十足活力，有條不紊完成所有事務，能夠應付周遭環境的種種變化。

 

下午時分的皮質醇濃度緩慢下降，身體會有些疲累，可以趁著午休時間小睡片刻，提振精神。

 

晚上的皮質醇會降到最低點，目的是讓身體準備放鬆入睡，接著身體就會分泌褪黑激素（melatonin），讓你安穩睡到隔日早晨，睡到自然醒。

 

好眠3Tips  一覺到天明不再是夢想

現代人生活壓力大，永無止盡的待辦清單，難免會影響睡眠，提供好眠Tips，再忙也能一夜好眠！

 

†將睡眠列為生活重要事項：不要有用犧牲睡眠來成全待辦事項的想法，7至8小時的完整睡眠，必須列為生活重要事項，避免影響大腦及身心健康狀態。

 

†睡前要準備放鬆時間：不要睡前最後一秒還在忙東忙西，睡前１到2個小時，就要開始讓身體放鬆，準備入眠了。

 

†給自己一個睡眠儀式：養成一個屬於自我睡眠儀式，譬如聽聽療癒音樂、做做輕柔按摩、伸展運動、或是靜坐放鬆，都有助眠效果。

 

參考資料：健康遠見https://health.gvm.com.tw/article/71434#:~:text

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