什麼是正念呼吸法？

正念呼吸法是由「正念」及「呼吸」組成的簡易放鬆方法。正念英文是Mindfulness，意思是全心全意專注投入於當下發生的事，呼吸是指深呼吸。正念呼吸法核心概念非常簡單，是一種有意識感受到每一次呼吸的細部過程，也就是說，練習正念呼吸法時，不要做他想，將念頭專注於每一次深呼吸、深吐氣當中，就能清楚感受到吸氣與呼氣時，腹部的隆起與消退，以及皮膚跟空氣之間接觸的感受。 練習正念呼吸法，時間約5至10分鐘，在清楚感受呼與吸的過程當中，可以幫助我們回到當下，忘掉煩惱與雜念。

練習正念呼吸對身體好

如果每天悠哉遊哉過日子，心裡壓力不會過重，呼吸也會平穩，若生活緊湊，大腦、身體長期處於緊繃狀態，健康遲早亮起紅燈。 練習正念呼吸，可以減少腦部能量消耗，讓大腦得到休息，大腦疲勞減輕了，有助專注力與記憶力的提升。大腦獲得充分休息後，壓力開始解除，援助身體對抗壓力的荷爾蒙也會撤退，此時免疫力跟著提升，有能力抵抗外在病毒、細菌的入侵，並保護身體的健康。

如何練習正念呼吸法？

壓力來襲時，可以馬上練習正念呼吸法，跟著以下7步驟練習，能使身心感受平和與寧靜。

1. 坐在一張椅子上（或盤坐坐墊上，視個人習慣），背部挺直，注意不要靠在椅背上。

2. 身體自然放鬆，雙手放在大腿上，眼睛放鬆向下看。

3. 將意識放在自己身上，有意識感覺身體各部位和環境接觸的觸感，例如腳底跟地板、屁股和椅子、手掌跟大腿等。

4. 心中默念數字（從1數到10，再依序默念），開始慢慢吸氣，感受肚子漸漸隆起，以及胸部的起伏。譬如：心中默念1，之後吸氣→感受肚子漸漸隆起

5. 輕輕將氣吐出來，感覺肚子的變化。譬如：吐氣→感受肚子中的氣漸漸消退

6. 過程中如果出現想東想西的雜念，請將意識拉回至數字及呼吸上。

7. 初學者每天抽空練習10至15分鐘，讓大腦及身體可以好好休息。

---