三高看似小毛病，但在國人十大死因中的癌症、心血管疾病、糖尿病、腎臟病都和三高引起的代謝症候群有關，如果體重又過重，很容易形成「骨牌」效應，出現令人扼腕的心肌梗塞、腦中風、心肌缺氧疾病風險，這就是「預防勝於治療」的意義，提醒大家定期健康檢查，重視生活習慣，才能讓血壓、血脂、血糖恢復正常數值，才是維持健康之道。

 

生活好習慣1：維持理想體重

「肥胖是危害健康之首」，三高族群多半體型肥胖，腰圍過粗，以致血糖、膽固醇偏高，容易引起心血管疾病。要遠離危害健康風險，第一步要做的是維持理想體重。一個人的腰圍大小能夠精準判斷肥胖程度，男生腰圍≦90公分以下，女生腰圍≦80公分以下，就能降低慢性病發生率。為了確實控制體重，今天起買把皮尺，定期測量腰圍吧！

 

生活好習慣2：做到飲食控制

依照「我的餐盤」均衡飲食原則比例，每一餐都可輕鬆攝取到全榖雜糧、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、乳品及堅果6大類食物，再把握少油、少鹽、少糖，高纖維「三少一高」原則，食物盡量清淡，吃出甘甜原味。烹調方式盡量採用燉、烤、滷、燒、水煮、清蒸及涼伴方式，就能吃出健康，降低三高發生率。

 

生活好習慣3：養成規律運動

「運動是良藥」，養成規律運動的習慣，三高可以獲得有效控制，盡量達到每週至少運動3次以上，維持每次30分鐘的中強度體能運動，以會流汗的有氧運動為佳，例如：快走、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、登山，持之以恆的規律運動，就會看到減重效果，而且不易復胖。

 

生活好習慣4：不吸煙，少飲酒

開始抽菸後，所產生的尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物質，會對血管進行破壞，要擺脫三高對身體健康威脅，一定要遠離菸害。

 

生活好習慣5：定期量測及健康檢查

「早期預防，早期發現，早期治療」，定期量測血壓、血糖及血脂，監控數值變化，是守護健康好方法，國健署有提供40歲以上 、未滿65歲民眾每3年1次，55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年齡在35歲以上者、65歲以上民眾每年1次成人免費健康檢查，宜積極利用。

 

 

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