進入炎熱的夏季天氣，高溫的環境讓人只想待在室內吹冷氣躲太陽。但是台灣的夏季型氣候長達4～5個月，總不可能都一直窩在屋子裡，偶而還是要走出戶外從事其他活動。

 

夏日去登山　避暑又健康

 

到了閒暇或假日時，或許有些人會安排戶外活動，舉凡海邊戲水、山林渡假避暑等，除此之外，登山也是不錯的選擇。

或許有人會問：「夏天爬山不是會更熱嗎？」其實在夏天從事登山活動是有很多好處的，一來夏季的山林涼爽得恰到好處，可以達到避暑效果；二來登山也是一種運動，對平時少動的人，可以結合休閒來達成這個目的，此外，登山至少還有以下幾個好處：

一、增強心肺功能：

當我們呼吸時，肺部需要大量的氧氣運作，山林裡有著取之不盡的氧氣供應，登山爬坡時，心血管的運作會更加快速，在喘息之間可以增加肺活量，同時讓心跳加速，也有助於心臟功能。

二、可以練意志力：

爬山會喘、會累，耗費時間又多，許多人容易半途而廢，但如果可以一路堅持下去，直到攻頂或抵達設定的目的地，不但會很有成就感，日後做任何事也會有同樣的動力。

三、可讓心情放鬆：

山林裡只有茂密的樹林和天然的生態，沒有來自都會區惱人的壓力，登山時如果能全心融入其中，心境隨之轉換，暫別種種煩惱，所有壓力也會瞬間釋放，心情變得更愉悅。

四、促進新陳代謝：

登山時即使安步當車也會流汗，代表身體正在進行新陳代謝，而且山林就像是一部超大型的空氣清淨機，會散發對人體有益的芬多精，可促進健康，提升免疫力。

五、拓展人際關係：

登山途中常會遇到很多山友，行進間互相打招呼、加油打氣，可挹注繼續向前的力量，休息時與陌生山友閒聊，彼此交換心得，也可藉此拓展不同的人際關係。

 

行前五注意　安全有保障

 

台灣雖然四面環海，山林資源卻相當豐富，從海拔幾百公尺的丘陵到上千公尺的高山應有盡有，因此，登山也成了許多人休閒時間的戶外活動，但是相對於我們所熟悉的生活環境，山林畢竟較為陌生，登山之前還是有一些注意事項和功課要先做好：

一、具備登山知識：

不同的山林，地形和環境都大不相同，且走進山林後，對沒有走過的人來說，每一步路都是未知數，如果本身沒有登山經驗，不妨多請教別人，或是從已規劃過、較為簡易的親山步道開始。

二、做好行前準備：

和旅遊一樣，隨身裝備也要事先準備好，但登山最好以輕裝為宜，攜帶足夠的水和食物，衣服以排汗、透氣為佳，也可準備登山杖輔助行走，即使山林有茂密的樹群，也要做好防曬措施，另外天候不佳最好不要入山。

三、衡量自身體能：

登山雖然不算是什麼劇烈運動，但是持續的登高還是會累得喘吁吁，因此登山時要衡量自己的體能，平時有運動習慣的，登山會比較輕鬆，若體力無法負荷就不要勉強，應稍作休息再走或視情況立即下山。

四、最好結伴同行：

除非相當有把握，否則登山還是不要一個人前往，如果能結伴同行，一方面可以互相照顧、加油打氣，有狀況可以立即反應處理，另一方面也可以排解獨自爬山時的無聊與乏味感。

五、告知家人行縱：

出門在外，最好讓其他家人知道去向，尤其登山行程更要如此，並且讓家人知道你已做好充分準備，途中收訊正常或下山時，也要適時地打電話報平安。

如果一切準備就緒，包括心情也調適好了，那麼就找一個空閒的時間，呼朋引伴一起到山林裡走走吧！你將會發現登山帶給你的收穫絕對超乎想像。

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