Julie秘書桌角擺放一盆仙客來，粉彩花朵盛開，她的嘴角上揚露出難得笑容，同事笑問，「Julie變了！種了幾盆植栽後，有笑臉了！」Julie俏皮回答：「對阿，沒想到植物那麼紓壓！」

 
原來Julie是張艾嘉導演粉絲，看到張艾嘉有「靜坐習慣，坐著深呼吸後，著急、不安、憤怒的混亂情緒會逐漸穩定，很多事情開始有不同見解，也能心平氣和面對逆境」的文章(註1)，而被啟發。Julie喜歡園藝，佈置繽紛祕境，看著花開花落自有時，心情起伏也趨於穩定。

 

靜下來  清掃內在垃圾

每個人，每天或多或少都有像波浪般起伏不定的情緒，有時會被無情大浪突然捲上岸，一時找不到安身之處，迷茫又混亂；有時一個轉念，順著波浪走又將身心調整回無邊的遼闊與寧靜。張艾嘉習慣靜坐清除內在垃圾，同時轉念；Julie秘書發現沉浸於園藝的世界，緊張情緒會慢慢放鬆，你呢？會用什麼方式紓壓？

 

在追求速度、繁囂高漲環境中，情緒很容易受到影響，不知不覺變得煩燥，所以要學習平靜，重新尋找跟自己相處的方法，消除負面情緒，轉化為正向思考。

 

善用簡易生活紓壓  整理好情緒再出發

從現在起，將紓壓列為日常清單。心情不好、胸悶，不能放任不理，善用簡易生活紓壓，就能整理好混亂的情緒，重新出發。

 

手指指腹按壓頭皮（或梳頭髮）、拍打身體部位：有促進血液循環作用，也能暫時打斷及轉移過度疲勞的思緒，促進身體的放鬆。

 

轉轉頭、聳聳肩、張開手掌、伸個懶腰：肌肉緊繃，代表身心有壓力，不妨站起來伸展身體2到5分鐘，有助肌肉放鬆。

 

換個亮麗的顏色：擦個粉紅、粉橘色系的眼影、口紅，穿上亮麗色系服裝，搭配同款包，或噴上新款香水、古龍水，利用替換的新意，達到紓壓效果。

 

坐下來喝杯紓壓茶、咖啡：遠離壓力環境，找一個安靜地方坐下來，喝杯茶、咖啡，讓大腦沉澱一下。看看綠色植物：有過不去的關卡、混亂情緒時，看一看綠意盎然的植物，有改善壓力和焦慮作用。身體喜歡綠光，有安撫情緒作用。

 

註1：https://club.commonhealth.com.tw/article/491
 

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