情緒是身體不可分離的一部分，每個人都有情緒習慣，代表個人應對各種事件的下意識反應，屬於個人特質。情緒是由感受而來，每個人對於感受的表達不同，有人自我控制能力強，不易喜形於色，也不會隨便動怒，有人卻是易感性，藏不住感受，即便是適度壓力，也會直接跳到情緒上面，為情緒所苦。

 

負面情緒不能被壓抑，也不能逃避，而是要疏導，讓負面情緒慢慢消失。該怎麼做，才不會讓感受變成負面情緒，而耽溺在自己的悲慘世界裡？為了避免陷入負面情緒內，在感受壓力來臨的第一時間，應先做好輕煞的動作，有騎單車或開車的人都有類似經驗，遇到交通阻塞的行車狀況，當下反應應是緩慢踩煞車，而非急煞；釋放壓力也該如此，第一時間應適當輕踩煞車，就不會讓情緒被巨浪吞噬，陷入更大的焦慮之中。

 

第1招：用正面字眼穩定情緒

感受有壓力時，情緒難免受到影響，有些負面字眼常會趁勢湧上心頭，「沒辦法解決」、「沒有用啦！」等字眼常會成為負面情緒的星星之火，只要點燃一根火柴，就會燎原，使情緒更加不穩定。只要察覺有負面字眼出現時，要用「可以」、「一切沒問題」、「做得到」等正面字眼鼓勵自己，就有機會穩定情緒。

 

第2招：轉個灣，慢慢釋放負面情緒

感受是下意識反應，尚未到達情緒階段，察覺有情緒的第一時間，可以用正面念頭轉移，深呼吸是保持冷靜最簡單、最容易的方法，先將念頭轉移到呼吸循環上，最初仍會被其它事情分心，透過專注在呼吸上，呼～吸，呼～吸，持續幾分鐘，就有機會讓自己體認到事情沒有那麼糟。

 

如果你是在室內，覺得負面情緒一湧而升時，起身離開位置，走到茶水間倒杯水，或到陽台做做肢體伸展，都能幫助負面情緒在轉個彎之間慢慢釋放，不會一直卡在心中。

 

第3招：調整看事情的角度，抽離壓力來源

負面情緒的產生，常與看事情的角度有關，或許對方（主管）沒有要求不合理，你卻認為他們帶著顏色來看事情，讓你異常難受。其實你可以調整看事情的角度，可能是有其他原因必須採取的要求，而不是針對特定的人或事，如果換個角度來看為什麼會有負面情緒，找出讓自己不安的源頭，一旦抽離壓力來源，就不會被負面情緒給打垮了。

 

當感受藏不住，直接變成負面情緒時，建議你找個安靜之處，哭個痛快，讓情緒找到出口，哭過了，難過完了，告別悲傷情緒後，就能擺脫壓力，再度啟動行動力。

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