「要活就要活動，要健康就要運動」，已是健康準則，但是運動要挑對時間，不是所有時間都可以拿來運動。有人覺得工作好忙，好不容易晚上可以挪出一點時間運動，卻發現肌肉使不上力，原來不是任何時間都是運動好時段。

 

中午時段深夜  身體有任務避免運動

吃完飯後，腸胃需要充足血液進行消化，如果馬上運動，四肢肌肉需要耗氧，血液必須支援，此時腸胃血液會發生不足現象，會嚴重影響人體消化功能，所以不適合運動。另外美國西北大學一項研究發現，肌肉有「生理時鐘」，深夜需要休息，這時候肌肉運動反應很差，可能會有運動傷害。

 

晨起肌肉血量不足  運動時間不理想

不少銀髮族常有睡不著困擾，4、5點起床做運動，但是早晨運動不是理想時間，這段時間，全身器官節律正在緩慢恢復中，血糖、血壓都處於低水準，運動會消耗大量血糖、氧氣，容易導致低血糖症狀及氧氣不足，如果又進行劇烈運動，會提高交感神經亢奮，影響全天精神狀態，對健康不利，加上光線昏暗，會有運動安全顧慮。老人家最適合出門運動時間是9點至10點之間，身體腸胃開始蠕動，體溫會持續上升，人的思緒最為清晰，而且光線充足，氣溫又不會太熱，可以到公園運動。

 

夕陽西下傍晚運動  最安全效果也最好  

從生理學來看，運動有最佳時間，最安全，也最能發揮運動效果的時間是傍晚，
肌肉細胞中，氧氣量多寡與生理時鐘息息相關，兩者互相作用下，會產生能量，而運動時機點會決定兩者之間的協調性（註1），由於白天運動的肌肉反應比晚上運動更好，效率自然比較高。至於4點至7點的傍晚，體溫達到最高點、體力也比較好，就連嗅覺、觸覺、視覺最敏感，會使肌肉更加靈活，安全度及效果都是最好。

 

晚上從事輕運動  放鬆身心好入眠

許多人常在傍晚趕著下班、接孩子下課，挪不出空運動怎麼辦？晚上9點以前也是不錯的運動時間，只因肌肉生理狀態逐漸進入休息狀態，並不適合強度很高的運動，打球、快跑、騎單車、拳擊都不適合，做一些放鬆身心的輕運動，例如：超慢跑、健走、瑜伽、太極、伸展操活絡筋骨、促進血液循環，最遲不要超過9點，避免過於刺激神經系統，反而很難入睡。晚間運動要重視光線問題，如果視力不良者，仍需考量運動安全問題，要避免在光線不良的場所下運動。

不僅要起身運動，而且要挑對時間，就可以體會運動帶來的健康好處！

註1：約瑟夫‧巴斯。〈細胞新陳代謝〉期刊（Cell Metabolism）

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