壓力大怎麼辦 2運動讓你獲得好心情
「你今天運動了嗎？」運動不只可以鍛鍊身體，也是減壓好方法，重點是，你有天天運動嗎？遇到壓力時，會用運動做為紓壓方式嗎？
運動持續做 紓壓效果看得見
適當的運動鍛鍊，有助減壓，研究指出，有氧運動可以減低焦慮情緒，無氧運動也有調節血清素及睪固酮的分泌，改善沮喪心情。現代人的生活型態經常處在高壓狀況，建議可以養成固定的運動習慣，並且達到一定的強度（註1），能減輕壓力帶來的緊繃問題，讓身心獲得平衡。
健走／紓壓運動基本款
健走是紓壓運動基本款，不需特別技巧，也不用昂貴器材，買一雙適合走路的路跑鞋，隨時隨地就能進行，公園、河堤都是不錯的場所，邁開腳步、挺起胸膛，根據自己體能調整步伐。步伐愈走愈大，愈走愈快，持續30分鐘，腦部會釋放快樂荷爾蒙，有助紓壓。
游泳／紓壓運動進階款
游泳是全身性運動，可以鍛鍊肌肉，幫助調節呼吸，放鬆身心的有氧運動。身體躍進水中後，受到比體溫稍低的水溫影響，會刺激大腦海馬迴，讓人們遠離抑鬱與疲倦。此外游泳的時候，由於全身肌肉、呼吸必須盡力做到平衡、協調等作用，此時大腦會產生許多反應，也會分泌多巴胺快樂荷爾蒙，有助身心健康（註2）。就算外在環境多麼喧嘩，浸泡在水中的時候，大腦依舊保有平靜（註3），甚至可以發揮「以靜制動」能力。
參考資料
