讓假期充滿活力
好不容易養成在家運動的習慣，現在好好計劃渡假放鬆一下，但可千萬別停止運動喔！渡假時運動可是大有好處。
渡假不是就為了要放鬆嗎？所以，為什麼要煩惱運不運動呢？
• 運動有助於放鬆，可以減輕壓力，讓自己從假期的第一天就立刻進入渡假狀態
• 運動也會釋出腦內啡，讓人感覺快樂，更有機會能歡度假期時光(註1)
• 每天做點運動可讓人在新環境中更容易入睡，而且也睡得比較熟，不太會半夜醒過來(註2)
飯店福利
住在大飯店嗎？想要一整天24小時都開放的游泳池和健身房嗎？既然都付了錢，那就盡情享用吧！飯店的運動健身設施通常從清早一直開放到深夜，所以完全不用犧牲任何其他假期活動，只要跳進游泳池很快游幾趟，或是慢跑一小段時間，就能讓筋骨活絡、氣血通暢。
散步探索
還有什麼比散步探索更好的方式，可以讓自己完全融入新的渡假環境呢？只要帶著地圖，不管東西南北，就讓雙腳帶路吧！
騎自行車
騎自行車是不會讓人覺得費力的好運動，騎自行車有助於維持心臟健康、降低血壓，還能減少罹患糖尿病和某些癌症的風險(註3)。而且，騎自行車不僅是運動，更是現在流行的交通方式！擺脫擁擠的人群，騎著自行車突破重圍，不用陷在長長的車陣中乾等！
嘗試徒步旅行
許多城鎮都有徒步旅遊行程，可以由導覽人員帶領，到主要的景點走走，順道聽聽當地的歷史軼聞點滴。如果您對歷史沒有太大興趣，也可以試試其他有趣的徒步旅行主題，例如驚魂鬼魅之旅。徒步旅行是探索和深入瞭解渡假地點的絕佳方式。
永遠懷抱童稚之心
小朋友總是好動，不過純粹是因為好玩，不是基於健康目的，我們也可以和小朋友一樣！別只是躺在沙灘上，也可以在沙灘上慢跑啊！快，快跑！如果喜歡來點刺激的競爭，不妨安排來場小型的沙灘排球賽或足球對抗賽。做這類活動時，雙腳、心臟和肺部的活動量都會增加，畢竟在沙灘上移動比較費力。
像魚一樣悠游水中
游泳是很棒的運動！如果打算親近大海，想要清涼舒暢又想要運動，最簡單的方式莫過於悠游海洋之中。如果想要自我挑戰，每天都花一點兒時間與海共游，然後每天加長游泳的時間，很快就會感受到好處！但一定要記得留意當地的潮汐警語和安全游泳區域。
鍛鍊不同部位的肌肉
想來點不一樣的？風帆、滑水或浮潛聽起來如何？有些渡假區也提供教練服務，可以提供實用的專業建議，甚至可以挑選運動假期行程，從瑜伽到健身訓練營，應有盡有。不論要去哪裡，是地球的另一端，或整個星期都待在家裡，都可以隨時運動，維持充沛精力，同時讓人精神抖擻。
資料來源
1. Mind guide to physical activity (體能活動心靈指南)。Mind UK (英國心靈健康組織)。http://www.mind.org.uk/help/medical_and_alternative_care/mind_guide_to_physical_activity.
2. Youngstedt, S., Effects of exercise on sleep (運動對睡眠的影響)，Clinics in Sports Medicine (運動醫學診所)，第 24 卷，第 2 期，2005 年 4 月，第 355-365 頁。
3. A physically active life through everyday transport - with a special focus on children and older people and examples and approaches from Europe (透過日常交通工具的運動生活 – 以兒童和老年人為主的研究以及歐洲的範例和作法)。World Health Organization (世界衛生組織)，2002 年。
