時間：2016-07-18

 

每到下午瞌睡蟲總會來報到，研究證明，午餐後是最不容易保持清醒的時段。調整作息主要還是要看自己的生活習慣，適時小睡可以緩解疲勞。有些專家認為，小睡能增進表現，因為可以恢復並加強資訊處理和學習能力^(註1)。所以只要時間允許的話，想睡就睡，不要有任何罪惡感！

只有幾分鐘的時間？

如果只能休息個一兩分鐘，等獨自一人，坐著感覺累的時候就試試：閉上雙眼，放鬆雙臂、吸氣並挺腹，擴胸提肩，吐氣、雙肩下垂放鬆，吐出胸部所有空氣，再收腹。重複一兩次，你應該會感到輕鬆很多。

有30分鐘的時間？

坐下來，找個舒適的姿勢，閉上雙眼，注意力放在腳趾尖，然後讓思維順著腳踝往回走到小腿，慢慢放鬆，想像大腿和臀部肌肉正慢慢放鬆，感覺背部肌肉自然放鬆，一旦脊椎兩側肌肉開始放鬆、肩胛骨靠在椅背上，你的肩膀也會鬆弛下來，慢慢呼吸，放鬆手臂，把注意力放在手肘、手腕，手指張開放鬆，然後把注意力放在指尖，伸展頸部後面，想像你的額頭正慢慢放鬆，放鬆眼皮和臉頰肌肉，微微張開嘴巴，整個臉部就會放鬆下來。不用怕睡過頭，你的坐姿可以讓你避免陷入比較長時間的深度睡眠。

有幾個小時的時間？

儘管嚴格來說，這已經算不上小睡，不過這麼長時間的休息差不多相當於一個睡眠週期，有助於你在忙碌的工作後恢復精力。午睡時，記得保持房間昏暗、安靜和舒爽，可以做深度腹式呼吸：吸氣 (挺腹)、吐氣 (收腹)，慢慢放鬆。

養成良好的睡眠生活習慣非常重要，不要強迫自己睡覺，應順其自然，享受睡眠。記得設鬧鐘，以免睡過頭。但是，如果你晚上很難入睡，白天小睡時間太久，可能不利於你保持良好的睡眠習慣^(註2)。

資料來源

1. Ongoing Research - How much sleep do we need? (持續研究 – 我們需要多少睡眠？) Loughborough Sleep Research Centre. http://www.lboro.ac.uk/departments/ssehs/research/behavioural-medicine/sleep-research-centre/keyinterests/name-45025-en.html
2. Sleeping Well (睡得好)。The Royal College of Psychiatrists. http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/sleepingwell.aspx
3. Walker M. Current Models of Mechanisms of Sleep-Dependent Memory (睡眠依賴型記憶力的最新機轉模式)。The American Association for the Advancement of Science (AAAS) Annual Meeting 2010, San Diego

 

文章來源：Chubb

 

 

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