成年人生活壓力大，常常為了承擔責任，而讓身上的壓力過載，想要享受身心的平衡嗎？學習減壓、放慢腳步，就能盡情體驗人生。

 

減少可能會干擾自律神經活動

自律神經系統包含交感與副交感神經，交感神經會使心跳加速、呼吸變快，提升身體動能，以應付外來緊急狀況，副交感神經則會使心跳變慢、維持穩定呼吸，讓身體獲得休息（註1），交互作用下，神經系統既能應付壓力，又可得到足夠休息，使身體達到平衡狀態。不過過量的壓力、不健康的食物及過少的睡眠，可能會影響到神經活動，則要在生活中盡量減少。

 

多運動

運動可以消耗腎上腺素，這是讓人產生緊張情緒的激素，同時會提高腦內啡及血清素（Serotonin），使人放鬆心情，擁有愉悅感。

 

多曬太陽

多曬太陽可以讓血清素濃度升高，這是調節神經系統的激素，若血清素濃度不足時，情緒易起伏，也會讓自律神經紊亂，每天早上享受半小時的太陽，就有助於調節自律神經。

 

規律睡眠

每個人都有屬於自己的生理時鐘，不用特別調整自己的睡眠習慣，反而是要保有規律生活，維持穩定的生理時鐘，才能穩定情緒。

 

多攝取富含鈣、鎂及維生素C、B群食物

鈣、鎂是維持心情愉悅的營養素之一，平日可從富含鈣質的綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中攝取。另外維生素B、C也有穩定自律神經作用，則可以從酵母、豆類、胚芽米，中獲得。

 

參考資料：
1.田原香健康網https://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/321
 

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