大腦是儲存記憶、控制理解力、思考問題和管理情緒的重要器官，過於疲勞會導致注意力不集中、記憶力變差及情緒暴躁。對於忙碌的上班族及準備考試的學生來說，要有好表現、考高分，就必須讓自己保持最佳狀態！

首先你可以檢視你的「習慣」是什麼

你是想金榜題名的考生，每天熬夜念書？還是你是工作爆量的上班族，每天加班？這些都是不好的方法，時間久了，大腦沒有得到適當的休息，運作速度變慢，導致注意力不集中，在重要時刻無法發揮實力。今天我們就來談談，有哪些絕招，能夠提高大腦效率，減少熬夜及爆肝的時間吧！

打造金頭腦的5大絕招：

• 作息規律：睡眠可以補充體力，保持頭腦清醒，所以不要熬夜，每天保持7-8小時的睡眠時間。
• 適當運動：每天固定運動30分鐘，可以增進腦力及注意力，如果你久坐念書或工作，可以適度地做一些伸展運動，舒緩緊繃肌肉及壓力。
• 保持平常心：情緒焦慮也會影響表現，建議可以透過可以適時的起身走走，或透過聽音樂、散步等分散注意力的方式舒緩情緒。
• 飲食均衡：三餐要正常，而且一定要吃早餐補充營養。建議多攝取蔬菜、水果、蛋白質；烹煮方式以蒸煮為主，避免高油、重口味的食物，以免消化不良。
• 多喝水：喝水除了可以排毒外還能調節體溫，冬天時可以喝熱水保暖，夏天時建議不要喝冰水，改喝常溫的水，以避免中暑。

擁有好表現，其實很簡單，只要掌握6大絕招，就可以讓頭腦保持清醒，提升效率。最重要的還是「持之以恆」，畢竟羅馬不是一天造成的，金頭腦也不是一夕之間就能擁有的喔。

資料來源：衛生福利部國民健康局「考前生活小叮嚀 金榜題名喜洋洋! 」新聞稿

---