冬季不憂鬱，五有氧運動帶來好心情

秋冬季節轉換之際，不只天氣會轉變，心情也會跟著起伏不定，尤其遇到濕冷天氣，常有頭重、胸悶、嗜睡等鬱鬱寡歡表現，為了不讓情緒受到季節干擾，多做5有氧運動，可以提高身體含氧量，增加大腦中血清素濃度，帶來好心情，幫你趕走冬季憂鬱。

間歇式健走

間歇式健走是健走2.0版，主要規則是「3分鐘快走、3分鐘慢走，交替五次」，「每周健走4次，每次30分鐘（註1）」，透過運動強度的改變，可以增強健走健康效益，同時轉移情緒，揮別惱人的心情。

揮拍運動如桌球、網球、羽球等，至少要兩個人對打，在互打過程中，大腦除了忙於處理各種訊息，同時要非常專注揮拍，所以會增加「腦內啡」分泌，這是快樂荷爾蒙（註2），若又贏得比賽，將很容易感染快樂情緒。

到戶外騎自行車，會欣賞到草原、夕陽、彩虹、海灣等絢麗景色，也會體驗到騎乘樂趣，會讓人感到愉悅、放鬆心神，身體也會分泌具有紓壓的「腦源性神經營養因子」，能保護及修復大腦神經元，有助抵抗憂鬱症狀。

游泳是溫和運動，心理學家早已認定游泳池的水聲、河水的流動聲，以及身體的平衡感，皆具備冥想及療癒特質，會使人產生一種寧靜感。開始學習游泳，可以嘗試蛙式、仰式這類簡單的游法，等到養成習慣後，就能嘗試自由式、蝶式，讓身體獲得快樂！

飛盤是一種拋、接的趣味遊戲，可以一個人玩，兩、三個人或一群人玩也都行，沒有年齡、場地限制，空間安全就可以玩，要玩出花樣沒問題，休閒娛樂玩法也無礙。玩飛盤能夠增加帶來好心情的腦內啡、釋放對抗壓力的正腎上腺素，紓解低落的情緒（註5）。

參考資料

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