冬季好心情 只需要「多」做3件事
冬季憂鬱有一個專有名稱－季節性情緒失調（seasonal affective disorder，SAD），通常發生於秋季末和整個冬季，當日照減短，黑夜越來越長，部分人會出現渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加、心情低落...等症狀，千萬不要輕忽這些情緒困擾。
季節性情緒失調與大腦中物質有關，由於陽光、溫度、濕度等天氣變化，會影響大腦功能運作，影響到人們的心情。透過陽光照射，會使大腦內的松果體刺激褪黑激素和血清素，褪黑激素有助提升睡眠品質，血清素會使人們擺脫情緒困擾，當陽光遞減，情緒和睡眠也會跟著受到影響；天冷時，身體免疫系統的能量多用於於保暖，防止病毒或細菌攻擊的能量則變少，因而提高致病率，人一生病，情緒就容易受到影響；此外，冬季陰雨綿綿，濕度高，使人缺乏動力，連帶降低血清素、多巴胺及腦內嗎啡等讓情緒快樂的激素。
該怎麼做，才能改善冬季憂鬱情況？除了尋求專業醫療建議。若症狀較輕，可從改變生活型態開始。
攝取有助身心愉悅的健康飲食
有些營養素可以協助身心愉快，例如：維生素B群、鈣、鎂、色胺酸等，平日三餐中，多攝取這類健康食物，像奶類（牛奶、優格）、魚及肉類（小魚乾、牛肉、豬肉）、堅果類（核桃、腰果、杏仁）、海菜類（紫菜、海帶）、綠色蔬菜類（蘆筍、綠花椰菜）、水果類（奇異果、櫻桃、藍莓），有轉化為血清素，穩定情緒、緩和焦慮，維持正面情緒作用。
多從事戶外運動
為了降低情緒失調頻率，即使天氣不佳，還是得設法讓自己維持運動的習慣，上健身房或從事室內運動，例如：原地跑步、做伸展操都是可行之道，或者外出參加社交活動，也可以找三五好友聚一聚，吃頓火鍋、談天或逛街，都是可以維持正向情緒的方法。
多曬太陽
冬季陽光是珍貴的大自然禮物，陽光一露臉，就可以到戶外曬太陽，或打開窗戶，提高光線明亮度。陽光減弱時，可以在家中安裝模仿陽光照度的日光燈，將亮度開到最高，可增加光線吸收，減少發生季節性情緒失調。
