你知道嗎？每天工作忙碌或身心緊張時，身體會釋放壓力激素，例如腎上腺的皮質醇，以促使血壓及心率加快，做好面對壓力的準備。如果長期處在壓力之下，常常使人喘不過氣來，除了加速身體疲勞外，甚至可能引發焦慮、注意力不集中，最好的做法就是好好睡一覺，當你一覺醒來後，就會發現身體煥然一新，壓力跟著消除。

小汪是程式設計師，經常被客戶叮嚀準時交件，壓力大到身心俱疲，出現焦慮情緒，為了健康著想，向主管提出減量要求，終能每天安穩睡一個好覺，逐漸釋放壓力。為什麼好好睡覺，可以消除壓力？

 

睡眠有減壓作用

• 有助調節、重組情緒行為及認知記憶：睡眠時，身體會分泌許多及減少一些荷爾蒙，協助生理進行調節，例如：會分泌生長激素，有助身體成長和組織修復；會提高褪黑激素濃度，幫助身體進入深沉睡眠；同時也會減少分泌皮質醇，讓身心放鬆。

 

• 身心靈獲得滿足感：睡眠占生活的三分之一，卻攸關另外三分之二的生活品質，睡眠充足後，心理獲得滿足感，精神也會產生愉悅感，睡醒後，身體又會恢復精神與體力，可以游刃有餘應付日常工作帶來的緊張壓力，度過美好的一天。

 

• 身體細胞保養時刻：汽車都需要經常保養及維修，何況是我們的身體，睡眠正是細胞修補及復原的時刻，有助維持正常健康體況。

 

哲學家尼采說：最好減壓方法就是睡覺

德國哲學家尼采對於壓力的描繪很深刻：「當你出現自我厭煩情緒，當你開始討厭周圍一切，當你做什麼事都覺得疲憊不堪」，面對壓力，你該如何做自我調整？

 

尼采用自問自答方式，提出最好的減壓方法就是睡覺：「賭博？宗教？或是流行的放鬆治療？維生素？旅行？飲酒？都不是！好好吃頓飯，再睡個飽覺，比平時多睡一會兒，才是最好的方法。當你醒來睜開眼睛後，你會發現自己煥然一新，充滿活力。」  

                                                     
累了！不要多想，闔上雙眼，好好睡個覺，身體充足電力後，自會幫助壓力釋放。

 

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