台灣十大死因慢性病比例高，預防6守則打造健康
台灣十大死亡原因幾乎與慢性病劃上等號? 為什麼? 兩者之間有什緊密關聯？答案揭曉，九成十大死亡與慢性病有關（註1）。
十大死因慢性病占9成
從台灣常見十大死因中發現，慢性病占最高比例，除癌症死因居首位外，有一半死因都跟代謝症候群引起的慢性病有關，包含心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病、糖尿病都是常見死因，2020年已有近10萬人失去寶貴性命，必須加緊預防腳步，從源頭和原因加以杜絕，才能避免慢性病帶來的死亡威脅（註2）。
什麼是慢性病？
根據《功能醫學聖經：全面戰勝慢性病》敘述，慢性病是一種持續或長期不良健康狀況或疾病，是不可逆病理變化，症狀特徵複雜，沒有明確的單一病因，只能緩和，無法根治（註3），如果未能好好控制，很容易產生合併症，提高死亡風險。 像大家熟知的高血壓、糖尿病，多數人往往沒有自覺症狀，直到合併有器官功能受損時才被發覺，高血壓、糖尿病都是無法根治的病症，只能長期控制及做症狀治療。
慢性病發生原因
為什麼慢性病在台灣愈來愈多？根據研究，有三個主要原因，包含老年人口迅速增加、健康危險因素愈趨多元，像是吸菸、酗酒、不良飲食習慣、熬夜、睡眠品質下降，以及身體活動量不足，導致多種慢性病不斷消耗體能及生命。以台灣人來說，初期慢性病多發生在中、壯年期間，如果沒有積極控管，長期累積，就會形成不可逆疾病。
不讓慢性病成為十大死因之首，把握6健康守則
影響慢性病發生的健康風險行為是可以改變的，像抽菸、酗酒、久坐不動、不良飲食習慣，都是可以靠提升自我健康意識做起，培養良好健康守則，才能不讓慢性病上身，為自己的健康做好把關（註4）。從小我做起，讓台灣成為一個更健康的美麗島嶼。
1. 維持均衡飲食:可以參考「我的餐盤」建議份量食用，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」
2. 生活作息規律: 培養優質睡眠習慣，例如：入睡前兩個小時不要進食；調低臥室燈光亮度；睡前做做瑜珈、伸展、冥想，創造睡眠儀式感。
3. 改掉抽菸、酗酒等不良嗜好，節制飲酒，不過量，才是遠離慢性病，找回健康的不二法門。
4. 養成規律運動好習慣: 可以從增加活動量開始，不搭電梯走樓梯、搭捷運或公車上下班，可以在前一站下車，再步行到辦公室，也可以實踐「333運動法」，每次至少運動30分鐘，每週至少運動3次，每次運動後心跳速率達到每分鐘130次以上，游泳、慢跑、跳舞皆可。
5. 懂得調適壓力: 多跟朋友聊天、安排聽音樂或休閒活動，可以維持良好身心功能。
6. 安排定期健康檢查: 40歲以上的民眾，可利用國民健康署提供的免費成人健康檢查，以期早期發現慢性病、早期介入及治療。
參考資料：
