我們需要水！
水是地球和宇宙中其他星球不同的特點，也是支持人類生存的重要東西。水分佔了人類的體重大約60%，而且身體的每個部位，全都需要水才能維持正常運作。大家都知道，如果我們補充的水分太少，會對我們的身體有不良的影響，但我們每天到底要喝多少水才能足夠身體運作所需呢？
瞭解事實
- 人體約有三分之二是水。
- 健康專家建議每天至少要喝8杯水 (每杯約230C.C.)。
- 所有食物都含有水份。
- 體內的水有許多來源。
水的攝取
需要多少水份取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量。我們獲得水份的來源有很多，包括我們吃的食物，一個成年人每天攝取的液體中約20%來自於食物而非直接喝的東西(註1)。如果單純以重量計算，西瓜、番茄和小黃瓜等食物含水量達90%甚至更多，你也可以將一天當中攝取的其他液體算在內，包括冰沙、果汁、茶和咖啡。
每天要喝到足夠量的水似乎不是一件簡單的事，但如果分次喝的話，會發現這其實一點也不難。無論你去哪兒記得都要隨身帶個水瓶，一天當中無論做什麼活動，空檔時也要抽空喝杯水。如果不喜歡只喝白開水，可以加入一片檸檬、萊姆、柳丁或小黃瓜。
還有每逢夏天，因為要消暑解渴，買「冷飲」與「瓶裝水」的頻率變高，夏日消暑可以這樣做，省錢又環保：
- 辦公室自備水杯，冷氣房內多喝溫開水
- 前一晚自製冷泡茶帶到公司
- 隨身帶杯子裝開水，自帶杯子買手搖飲料
- 養成身體喝好水的習慣，你的身體會回饋健康給你
更多喝水小提示幫助你攝取水分：
- 早晨醒來，先喝一到兩杯檸檬水。
- 早餐時喝點果汁。
- 上下班途中隨身帶瓶水。
- 記得午餐和晚餐時要各喝一杯水。
- 上午和下午休息時間喝杯水或茶。
- 晚上再喝一杯水。
水分的流失
出汗、呼吸和排尿會使水份從體內流失。如果天氣炎熱或做劇烈運動時，身體會流失更多的水份，因此切記在做運動時，要多喝一些水。
口會渴就表示身體快要缺水了，不過還不算體內即將缺水的警訊。檢查尿液顏色，尿液正常的時候應該是介於淡黃色和清澈之間。如果尿液顏色較深，或者很少排尿，就有可能因缺水而造成腎臟負擔，而頭痛和疲勞也是一種徵兆。
空調冷氣會讓人覺得涼爽，卻會加速體內水份流失，如果辦公室裝有空調，最好在座位旁放杯水，隨手就可以喝，這樣就能避免身體缺水的狀況。下班後如果打算去健身房，記得下班離開前也要多喝一杯水。
多喝水對身體許多部位都有好處，這些部位包括皮膚、腎、神經系統和消化系統。體內水份太少可能會引發泌尿(腎和膀胱)感染、頭暈、疲倦和許多其他不適。
因此我們應該都要多喝水，你還在等什麼呢，現在就去裝杯水喝吧！
資料來源
- Healthy hydration guide (健康補充水份指南)。British Nutrition Foundation. https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/hydration/healthy-hydration-guide.html
- Water, drinks and your health (水、飲料和你的健康)。NHS Choices. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx
文章來源: Chubb
