有位身材矮小的藍先生，一直希望兒子成長過程中，能長的又高又壯，除了注重三餐均衡飲食，還會親自下廚料理蛋白質含量豐富的魚湯給兒子喝，帶著兒子從事跳繩、游泳等運動，兒子越長越好，十八歲時，身高188公分，他很驕傲有一個高人一等，身心發展均衡的兒子，逢人就宣揚。林先生的作法，依照醫界及營養學界的觀點，就是「在對的時間，給予對的飲食、對的運動」，可以刺激孩子生長激素的分泌，有助孩子長高，調節身心平衡。 

 

至於要讓孩子做哪些運動？ 由於器官發育有不同的年齡，可以依據年齡階段，再搭配運動型態，有助孩子整體成長。10至14歲是孩子快速生長期，也是呼吸循環系統發展期，是訓練耐力的最佳時期，適合從事增進心肺功能、鍛鍊意志、提高專注力、強化心理素質的運動，推薦跳繩、游泳等運動。14至18歲是肌肉骨骼系統發展期，推薦騎單車，有鍛鍊到大腿肌力，也可以從事仰臥起坐，鍛鍊腰腹部的核心肌群（註1）。

 

跳繩

能夠有效刺激生長板、伸展下肢肌肉功能，也是增進心肺功能的有氧運動，不管室內或室外，單人或多人都能進行，每天跳躍10分鐘左右，有助長高。

 

小叮嚀

跳躍對於腳踝與關節的衝擊力較大，不必過度追求速度。爸媽要幫孩子挑一雙舒適輕便、有緩衝性的運動鞋，有保護腳踝和腳掌作用。避免穿拖鞋、防止運動傷害。

 

游泳

游泳是全身性運動，由於身體要克服水的阻力與壓力，會鍛練到胸肌、腹肌，此外雙臂要在水中揮動、雙腳要踢水前進，有助胸腔、四肢的訓練。水有浮力，會刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展，有助提高生長速度。

 

小叮嚀

下水前一定要先暖身，避免運動傷害。游泳時若有身體不適狀況，如抽筋、皮膚發癢，需保持冷靜，先行停止活動，可採自救法，或立即呼叫救生員或附近的泳者進行協助。下水後身體發癢，可能是過敏體質引起，也有可能在通風設備或水質不良的游泳池造成，需趕緊上岸進行沖洗。

 

騎單車

騎單車是有氧運動，持續踩踏過程中，可以有效伸展大及強化腿部肌肉。另外可以訓練身體掌控平衡感及穩定度，幫助孩子智力與肢體協調性的發展。

 

小叮嚀

提醒騎車前，要先做好單車的安全檢查，包含煞車系統、坐墊高度、輪胎氣壓是否合乎標準，才能安全騎乘，平安回家。

 

仰臥起坐

主要鍛鍊腰部及腹部肌肉、強化脊椎穩定度。先躺平在地上，雙腳彎曲90度，腳掌平貼地上，兩手環繞在胸前或放在頭部兩側，接著用腹部肌肉微微帶起上半身至45度左右，再慢慢吐氣。然後再吸氣，下躺到肩膀落地的位置。

 

小叮嚀

不是人人適合，若本身核心肌群較弱者，易造成傷害，在鍛鍊時產生任何不適或覺得動作很難達成，請務必停止。

 

 

 

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