肩頸痛、腰背痛，令你痛不欲生，進而影響生活？靠吃止痛藥「忘記」痛楚，可能僅是權宜之計！

原來日常生活的坐姿或站立姿勢亦會對脊椎造成壓力，但姿勢不良會令壓力增加，椎間盤提早衰老，甚至錯位，從而引起痛症，所以預防痛症，首先要有好姿勢！

宅在家中，坐在舒服的沙發上，身體自然會放鬆放軟、駝背或攤背地坐著。也許家人會在耳邊督促你「坐直一些吧！」，其實都是用心良苦！

美國疾病控制及預防中心提出了一個「健康相關生活品質」的概念，用來評估一個人的生活品質是否會受到疾病、殘疾或身體不適的影響。不良的坐立姿勢可以引起一些痛症，如頸痛、腰背痛等，故平常習慣的坐立姿勢跟「健康相關生活品質」有著密不可分的關係，實在不容忽視。

「低頭一族」脊椎受壓較大

脊椎由椎間盤組成，隨著年齡的增長，椎間盤亦會日漸萎縮，令椎間盤原有的高度減少，繼而加重了椎間盤的壓力。 現今社會，不少人變成了「低頭一族」，不但在工作上需要長時間對著電腦，閒暇時亦要埋首於平板電腦或手機，頭部不自覺向前傾或向下望，額外增加對脊椎的壓力，日積月累，會加快椎間盤老化。

椎間盤長期受壓增加，亦會導致椎間盤之間的管道變窄，嚴重者會壓到神經線，影響身體活動機能。

脊椎時時受壓！

除了「低頭一族」外，我們亦要留心坐姿和站立的姿勢，尤其是每天要坐足8小時工作的上班一族。一般而言，我們站立時，椎間盤承受的壓力大約為100公斤；然而坐著時，由於脊椎原有的生理弧度改變，其承受的壓力會增加至150公斤。一些日常生活的小動作，例如刷牙時，身體微微向前彎，已經足以令椎間盤承受的壓力增加至200公斤；至於低頭看書或接電話時，其壓力更會比正常的增加5至6倍。

腰背痛怎麼辦？

病人因腰背痛而求診，醫生一般會開止痛藥處方，建議病人多加休息，或進行熱敷、冰敷以紓緩不適。若痛楚無法得以紓緩，病人會轉介至骨科或脊椎外科作進一步的檢查，例如電腦斷層掃描、磁力共振和量測脊椎彎曲的程度等，以了解病情，再作治療。

護腰背趕痛症！

要長遠保持脊椎健康，不論是坐立或提取重物時，都要保持正確的姿勢，防止弄傷背部和頸部。適度的伸展運動和定時站立亦有助於減輕椎間盤的壓力，坊間有一些具有定時提醒功能的智能手錶，幫助提醒坐在辦公室裡的上班族每隔1小時便要站立1分鐘。

另外，強化核心肌群的運動對背部有莫大裨益，或使用一些符合人體工學的椅背墊亦有助於減輕椎間盤受壓。

資料來源: Healthy D網站

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