30分鐘前心情愉悅，眉開眼笑？喝了杯茶、吃了塊蛋糕，為什麼30鐘後，身體依舊緊繃、僵硬，心情更為疲憊，有一種忙來忙去一場空的感受？ 如果覺得壓力一波接一波，雖然試圖抵抗，還是有空轉的無奈？可以運用「正念減壓」幫助自己覺察壓力來源，進而控管情緒，做自己情緒的主人。

 

什麼是正念？

正念（mindfulness）是佛教禪定修持的一種方法，指導禪修者的意念：「不思過去，不想未來，心無旁騖，活在當下」，用餐時，專心吃飯；清掃時，專心清理；做任何事，都要專心，沒有雜念。正念相反是「思緒紛飛」，就像進食吃飯時，邊吃邊看手機，一心多用，不在意吃的是什麼、滋味怎麼樣。

 

什麼是正念減壓？

禪定是東方宗教修行法門，上一個世紀的中期，禪修正念普遍受到西方各界接受，心理諮商界發現專注當下的正念，是一個處理人們負面情緒的重要方法，於是發展出「正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）」課程，經過老師授課指導，可以協助一般人以正念面對、接受及處理來自職場、經濟、情感等生活層面帶來的各種壓力。

 

正念減壓學習3重點

初次接觸正念減壓的人，常有「是不是佛教禪定？」的迷惘，兩者都有正念一詞，但核心定義完全不同，禪定正念是以了斷執著、了脫生死的修行為主，是宗教修行法門；正念減壓注重的是減輕生活中紛沓而至的壓力，讓壓力得以釋放，沒有宗教色彩，是生活紓壓法則。藉由正念減壓的練習，讓人學會專注、覺察眼前的波浪，再馭浪而行。

 

重點1：遇到壓力時，學習停下來
每一個人對壓力感受不同，感覺有煩躁、不安時，學習「停止心法」，不要讓壓力繼續在心裡發酵，而是要停下來，開始向內觀照，覺察內心的念頭，設法讓自己冷靜下來，再往前進。

 

重點2：慢慢做一件事，察覺內在感受
停下來後，可以藉由慢慢做一件事，察覺內在感受，這件事可以是呼吸、喝杯水，目的是突破日常慣性的專注力，從另一個層面體驗呼吸、喝水，透過這個動作重新察覺內在感受，產生內在的愉悅感。以喝水為例，不要以為只是喝水，而是要察覺這杯水是用什麼材質的水杯盛裝？拿在手上時，水的溫度是冰、涼、冷、熱？飲在嘴裡的溫度又是哪些程度？喝進胃裡後，流動的感覺又是什麼？無論過程中的念頭是什麼，都是清清楚楚，在這段活在當下過程中，所覺察到的壓力滋味，可能是全新體驗，壓力就會在不同感受下獲得釋放。

 

重點3：專注一件事，一次做一件事情
壓力產生常是多元分心所引起，正念練習是讓大腦學習專注力，避免讓太多的心裡壓力在大腦中四處亂竄，成為不定時的情緒炸彈。一次做一件事情，正是學習專注力最好方法，不僅能將事情做完、做好，也能降低情緒壓力飆升。

 

正念減壓是結合古老智慧與現代科學的減壓方法，需要經由專業老師指導，可以加入專業訓練課程專注學習，接著就要在生活中持續練習及實踐，讓身心健康、喜悅及自在。

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