人一緊張，全身就像上了發條，變得僵硬、緊繃，或是坐立難安，透過簡單6秘訣，就能克服緊張，回到最佳狀態。

 

秘訣1：深呼吸

全身緊繃時，心跳會加速，請馬上調整呼吸速度，轉成頻率稍慢的深～呼～吸，透過「一呼～一吸」慢下來的速度，會促使心跳回到正常頻率，也能同時紓解緊張情緒。試著用鼻子吸氣 4 秒，再用嘴巴吐氣 5 秒，反覆呼吸10數次，直到不再感覺有緊迫感為止。

 

秘訣2：閉目養神 

第一次面對上台簡報、寫企劃、演講，緊張難免，可以嘗試閉目養神3～5分鐘，放空思緒，平靜下來。

 

秘訣3：手部按摩

雙手的穴位，對應到不同的臟器和情緒，可以透過輕柔按摩每個手指頭，或手掌3～5分鐘，藉由觸摸促進新陳代謝，幫助身體放鬆，紓解焦慮、不安感。

 

秘訣4：到戶外走走 

感覺到身心無法放鬆時，可適時離開工作崗位，到戶外走一走，呼吸新鮮空氣，也是不錯方法，到綠意處散步，欣賞自然風景，都有助於轉移緊張情緒，減輕壓力。

 

秘訣5：聽音樂

音樂的節奏感，搭配扣人心弦的台詞，也能緩和心情，達到平靜的效果。

 

秘訣6：喝杯花草茶

花草茶含有豐富植物營養素，溫和的花香也能轉換心情，讓身心放鬆。例如：洋甘菊含有多種植物化學素，能調節體內神傳導物質，降低緊張情緒；茉莉花茶的芳香可以安定情緒，有提振精神作用。緊張時，不妨來杯花草茶吧。
 

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