擾人清夢的五大原因
洗完熱水澡，也喝了熱牛奶，準備要好好睡覺了……無奈的是想要一夜好眠還真是困難，若是因為自己無法掌握的因素而沒辦法睡好覺，那更是令人氣餒。不過還是有些方法可以減少睡眠中斷的問題，利用以下對策來處理睡眠中斷的困擾，就比較容易擁有良好的睡眠品質，也能將焦慮和困擾減到最低。
1.家庭生活
家裡如果有小小孩絕對是睡眠的頭號敵人，睡覺時間會少好幾個小時，但其實有了小孩後，因為家庭壓力變大，反而需要更長的睡眠時間。不妨試試訂下就寢時間吧！最好只比小朋友晚一點點就寢，這樣一來，儘管小朋友很早就醒來，也至少有一段完整的睡眠時間。不要讓小朋友養成到床上跟大人一起睡的習慣，把小朋友帶回自己的床，幫他們蓋好被子，陪著小朋友睡著才走開。一項新的研究顯示，讓小朋友或寵物和自己睡在同一張床的人，睡眠品質是最差的 (註1)。
如果家裡有青少年，更是要約法三章，固定幾點後就不能再發出噪音，這樣才不會因為孩子放音樂、看電視或打電動聲音太大而睡不著或被吵醒。
2.棉被戰爭
無論有多愛枕邊人，同床真不是件容易的事，像是搶被子、打鼾或說夢話，一起睡有時候會有很多困擾。
偶爾睡覺時需要屬於自己的空間，也許可以考慮多花點錢買張加大床，而且要有自己的棉被，一星期中偶爾分床睡也不錯，雖然這聽起來有點極端，不過有許多人覺得效果不錯！
3.與夜貓子同住
如果共同生活的人工作時間非常不一樣，像是其中一人開始進入夢鄉時，另一個人才開始要工作，就會因為作息不同而被對方打擾，。你應該讓家人或室友知道自己整個星期的作息時間，什麼時候準備就寢、洗澡等等，請他們體諒你的需求，當然你也要體諒他人有不一樣的作息。
4.床底下有妖怪？
做惡夢會讓人害怕重返夢鄉，也會影響到隔天的情緒。若您經常有嚇人或不愉快的夢境，有可能是因為生活中壓力或焦慮所引起。如果你習慣性做惡夢，接受專業醫師的諮商也許會對你有幫助，醫生可以給予一些指引，睡前也可以做一點放鬆的練習，例如回想曾經覺得安寧滿足的時刻，然後想像自己在那個情境裡面。
5.鄰居太吵
大家可能有類似的經驗：才剛進入夢鄉沒多久，突然牆的另一邊傳來轟隆的音樂聲，要不然就是隔壁的鄰居放聲大吵。可以試試戴著耳塞睡覺，阻隔不想聽到的噪音，小小聲放點兒舒眠音樂也有同樣的效果。如果噪音已成為經常性的困擾，用平和有禮的態度去和鄰居談談 (如果想避免面對面的尷尬，寫紙條也行)，麻煩他們晚上把音量放低。如果鄰居相應不理，那麼就聯絡相關單位，由他們協助處理。
一夜好眠的實用技巧：
1.花點錢裝上窗簾阻隔光線，尤其是夏天時效果會特別好。
2.睡前手機關機或轉飛航模式，因為就算電話沒響，只要沒關機就會有所牽掛，也讓人無法完全放鬆。
3.定期改變床墊的方向，讓床墊每個位置的耗損狀況平均，才能睡得更平穩。(註2)
資料來源
- Sleep in America summary of findings 2007。National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2007-women-and-sleep
- Bed Advice (睡眠建議)。The Sleep Council. http://www.sleepcouncil.org.uk/bed-advice/
