隨著氣溫降低，羊肉爐、薑母鴨成為驅寒的補品，其實，冬季養生的重點在於養腎，因為天氣寒冷，疾病三不五時造訪，很容易傷到腎的元氣，而強化腎臟機能，蓄積身體能量，可讓免疫大軍養足戰力，整個冬天更不怕冷，捍衛身體健康。

抗寒、強健體魄

假設把人體比喻成一個家庭，腎臟就是靜靜幹活、任勞任怨的媽媽，每天要過濾大約200公升左右的血液，相當於10桶飲用水的重量，即使疲憊也不喊累，使腎病成為健康的沉默殺手。依照的中醫定義，腎臟泛指身體新陳代謝的系統，當腎虛時，會出現許多老化的症狀與疾病的信號，包括掉髮、牙齒鬆動、腰痠背痛，或是眼睛腫、黑眼圈等，連老年人常見的白內障、乾眼症都和腎氣不足有關，難怪說養生先要養腎。

趁著冬天封藏的季節滋陰補腎，可有效防寒、強健體魄，尤其是愛美的女生，養腎還有養顏美容和延緩老化的功效。最簡單的方式就從日常生活習慣著手，徹底提升腎臟健康。

一、多喝水、多吃黑色食物

中醫的五行學是以五色食物補養五臟，其中「黑色入腎」指的是多吃黑色或紫色的食材包括黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻和紫菜等，以及核桃、板栗和桂圓也有助於補腎益氣、抵禦寒冷。

天冷很容易暴飲暴食，大啖美食加上過油過鹹，使得血壓升高，連帶增加腎臟負擔，應力行少鹽、少油、少糖的均衡飲食；尤其冬天活動力普遍降低，不易出汗，使得飲水量也跟著減少，不利排出體內毒素和廢物，造成結石甚至影響腎功能減退，健康的人一天大約攝取2,000cc的水分，因此，定時飲水很重要，多喝水、及時如廁有助於排出身體有害物質，千萬不要憋尿，才不會留下腎臟損傷的後遺症。

二、早睡晚起、不熬夜

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有熬夜、過度疲勞的生活習慣，由此可知，良好的作息和充足的睡眠，有利於腎精的養護。在生機潛伏、萬物蟄藏的冬季裡，宜順應「藏」的原則，早睡晚起使精氣內具潤五臟。

年輕人多半喜歡當「暗光鳥」，晚睡晚起很傷腎氣；而習慣早睡早起的老年人也要特別注意冬天的日光較晚升起，太早出門運動有受風寒耗損精力的疑慮，可再多睡一會兒，等到陽光出現後再緩起身；有心血管疾病的人，可先在床上活動一下讓身體溫熱後再下床，避免因為溫度太冷影響到心血管健康。

三、洋蔥式的穿著，保護雙腳

腎經起於足底，雙腳距離心臟最遠，供血差且脂肪層薄，很容易受到寒氣的侵襲，因此養腎要特別注意腳部的保暖，可用熱水泡腳、或穿上厚襪子、穿包鞋，避免赤腳在地面行走，每晚睡覺前記得按揉腳底的湧泉穴，保持腎精充足、長壽健康。衣著方面，建議洋蔥式的穿法，脖子可圍上圍巾，隨著溫度增添衣物，進到暖氣房再脫掉，否則進室內流汗，到室外又有風吹，感冒很容易找上門。

四、暖身動一動更健康

冬天的低溫讓人只想待在屋內，以進補的方式達到滋補養生的效果，進而放棄「運動補」，其實，只要注意身體狀況，掌握充分熱身、適當衣著、舒適環境、保暖防護、合適的鍛鍊方法等原則，可盡情享受戶外活動的樂趣，不用進入「冬眠狀態」。

選在有陽光的日子安排如慢走、太極拳、健身操、土風舞等運動暖暖身，不僅促進新陳代謝，減少心血管疾病的發生機率，還能雕塑體態，達到身心紓壓、補氣養腎的效果，就算太陽沒露臉，受到寒冷刺激，心臟跳動會加快，呼吸加深，體內新陳代謝也跟著增強，進而產生熱量，促進氣血循環。

堅持體育操練有利於身體健康，若無暇運動可練習「深呼吸」好處多，呼吸時保持均勻、緩慢、深長的規律，調整好氣息，反覆地做十五分鐘，經由肺腎的相互作用可達到養腎的效果。另外，保持心平氣和，即使生氣也不要超過3分鐘，抒解恐慌、焦躁的情緒可遠離對腎臟的負面影響，因為樂觀使人長壽，也是永保青春、美麗與健康的黃金法則。

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